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騎車與基礎代謝之關係

chesterhsu
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11樓

2011-05-20 21:44

coopers0201 wrote:
不好意思!!那再請問...(恕刪)

這就要您實驗看看囉
畢竟這公式也是抓預測值
您身體的實際反應多少會有落差
我個人給您的建議是不要急我會寧願稍微多吃點
也不要吃少了因為那樣運動過程你會很辛苦
身上的肝醣只要消耗完了接下來就會去消耗肌肉跟脂肪
但是消耗肌肉速度優先于脂肪的這就是減肥困難的地方
明明身上累積了巨大的能量可是你要成功轉換卻很不容易

不知道您想要減去多少脂肪
如果量很多的話可以先專心有氧運動就好
如果體重不會過重只是希望自己線條好看一點
那可以導入一些重量訓練
你可以更快看見成果

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

遜弟

遜弟
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12樓

2011-05-20 23:22

假設您每天都吃２４００。
您的基礎代謝率是１６００（簡單的說就是整天躺在床上睡覺時身體所需的熱量）。

２４００-１６００=８００

您每天的消耗的熱量，大於８００，長期下來就會變瘦，但請注意，不要長期超過15%，也就是９２０，不然人會虛，身體會開始搶養份，一直都搶輸的器官就會出毛病。（每天消耗的熱量，包含日常生活中「人有動到」的一切，運動只是消耗的多一點點）

每天要是吃低於１６００，瘦是肯定，而且是短期就能見效，但是會賠上健康，很容易生病，小病不斷大病接著來，有在運動，200%一定會運動傷害，而且會比一般人更難復原。

以上僅供參考。

車的能量，來自於人的力量；車的質量，來自於小朋友的數量。

S-WORKS Roubaix

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13樓

2011-05-20 23:54

garmin500 有用心跳帶準確度會大增八騎一樣的路跟距離我自己有沒帶心跳帶卡路里哪差好大大概真的只有一半左右
看書本講說要燃燒指防心跳也不要太高進入無氧區運動時間拉長一點自己也是努力減肥中

Jonathan19820803

Jonathan19820803
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14樓

2011-05-21 5:56

coopers0201 wrote:
每次騎乘的強度都在心率約80-90%
時間都是在4-5hr

這麼高的心律還維持這麼久...
建議還是不需要太刻意節食
頂多挑東西吃就好
如同上面大大說的,免疫系統會降低

是說這樣超厲害耶
80~90%可以維持4~5hrs...選手級的...

coopers0201
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樓主

2011-05-21 6:15

Jonathan19820803 wrote:
這麼高的心律還維持這...(恕刪)

我不是選手啦

我常騎106
要讓心跳在90%左右不難...都不休息就可以了...

共勉之

來自中和的白Octavia Combi RS

chunyu1983220
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16樓

2011-05-21 12:55

coopers0201 wrote:
我不是選手啦我常騎1...(恕刪)

表上的90%不等於實際的90%

個人經驗差滿大的....對天生心率較高的人有時運動強度會相對不足

chesterhsu
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17樓

2011-05-24 16:22

chunyu1983220 wrote:
表上的90%不等於實...(恕刪)

當然因為你當初計算最大心跳數的公式本身就是推估值
對於個別差異沒有辦法反應
所以實際開始運動後要去觀察自己的最大心跳到底在哪
覺得輕鬆了就往上修正五下慢慢調整慢慢試

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

Ailio

Ailio
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267分

18樓

2011-05-24 16:36

我都用餐來算的....

一個便當假設六百卡

騎車把他騎掉今天就等於只吃兩餐了

กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็

chesterhsu
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78分

19樓

2011-05-24 19:51

Ailio wrote:
我都用餐來算的......(恕刪)

呵呵潑你個冷水
台灣的便當很少那麼健康的
算八百都稍微低估囉

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

coopers0201
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樓主

2011-05-24 21:15

現在晚餐都只吃水果
如果找盒上的卡路里
才約200卡...
晚上都好餓

來自中和的白Octavia Combi RS

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