難道我真的該放棄騎公路車嗎？ (第2頁)

怨念聚合體
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11樓

2011-05-07 20:28

膝蓋痛...不曉得是怎麼個痛法
如果是十字韌帶、臏骨那附近，有可能是踩踏角度的問題
改善方式

1.先確認你坐墊的高度是否在大致上的正確位置
http://www.youtube.com/watch?v=ATnc288WQ4c
2.確認你座墊的前後位置是否正確
大致上的正確位置差不多是這樣，踏板向前水平時你的膝蓋與大拇指肉球成垂直

這個位置並不是絕對值
如果還是會痛就把座墊一點一點的向後調，直到感覺較舒適為止

座墊往後調會影響出力但同時讓踩踏角度加大，比較不傷膝蓋
往前調會讓施力更直接但同時讓踩踏角度減小，會讓你的膝蓋在上死點附近的位置成為施力槓桿
座墊太前面通常是膝蓋疼痛的主要原因之一

seabird.c61

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12樓

2011-05-07 23:32

你的情況和我很像, 我也是騎了一年多的小折後, 去年底才換公路車.
吾人並沒有特別做Fit, 是從雜誌, 網路上的資訊, 來調整自己的座騎.

換騎公路車初期, 總覺得踩踏上比小折吃力, 但經過一段時間的練習,
漸漸習慣公路車踩踏的感覺, 也找到可以輕鬆騎的齒比.

或許適當的fit可以解決一些騎乘時姿勢不正確帶來的不舒服.
但吾人認為膝蓋會痛, 純粹是踩踏習慣還沒調整過來.
因小折的齒比較輕, 且輪徑也較小, 所以騎小折時用力踩踏, 並不會讓好的膝蓋不舒服.
但公路車的齒比較重, 輪徑也較大, 而且施力的方式也不一樣, 所以想要用硬踩來達到和騎小折時同樣的速度, 相對對身體的負擔就加重.
所以, 吾人建議你先不要太在意騎乘時的速度(容易想要硬踩), 把重點放在如何把迴轉速保持在90轉左右, 也就是說你的飛輪的齒盤要往上多調幾盤, 先讓自己習慣這種踩踏的感覺; 再慢慢加重齒比練習, 提升騎乘的速度.

PS. 較輕的齒比, 不代表騎不快.

nnkkmannn

nnkkmannn
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13樓

2011-05-07 23:41

重踩+1
我一入手公路車
爬過幾次坡後
把飛輪11-25
換成11-28
爬望高寮嶺東神召坡
對膝蓋的負擔
真的有差耶!

Humphray

Humphray
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14樓

2011-05-08 0:04

小弟以前最喜歡的運動是羽球+重裝豋山，
日積月累導致膝蓋軟骨過度磨損，
在醫生的建議下開始騎車，當然也要復健+加強大腿肌力。

上面的車友建議已經很多不再贅述，
謹補充，
如果版主沒有踏頻表，
去買一個可以測轉速的踏頻表吧，
平路維持踩踏轉速至少80/min以上，
儘量避免山路，
如果非騎山路不可，
維持轉速70/min以上。

printemps1

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15樓

2011-05-08 9:06

Humphray wrote:
小弟以前最喜歡的運動...(恕刪)

fitting很重要...簡單的fitting先自己測試一下...http://blog.yam.com/printemps/article/18043185

跑步，騎車，游泳~~

zf1012

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樓主

2011-05-09 0:42

首先非常感謝各位前輩的經驗分享與指點
目前還是指向幾個點，
1.Fitting沒做或沒做好！2.個人姿勢沒調整好!3.踩踏習慣沒調整好！4.個人肌耐力未達要求！
對於第一點我是到專業的腳踏車店家買車並做了Fitting！但如同一位大大提到數據沒有絕對，如果不舒服就該調整！關於這一點我會找個時間在到我購車的店家請他幫幫忙在對我的狀態進行修改！

2.小弟的確還在不斷的適應公路車！因為小弟購車時有一併換上卡踏卡鞋所以唯一與車子固定的點就是腳掌！當初牽車做完Fitting後有上滾輪店長有指導一下姿勢，但最後就只記得要縮小腹拱背！所以在騎乘的時候就會不時的提醒自己要拱背。但是一拱背就回覺得手把好遠喔，所以在騎乘過程中還沒找到很固定的姿勢，這個小弟會努力。

3.關於重踩：小弟請教過單車店店長後平路騎乘就盡可能將迴轉率控制在80，但不斷的看見有前輩提醒要定在90這一點要請大大提供意見，平路騎乘要將迴轉率定在90嗎？這對我以前騎小折來說不是很習慣但習慣可以被改變的！我以前騎小折的話大概都控制在70上下！上坡騎乘小弟都是用前盤小盤對上後盤倒數第三盤。（前盤34/50Ｔ；後盤12-27Ｔ）倒數第三盤不知道是幾齒！如果這樣還會酸痛那我就先改成前面小盤對上後面最大盤再試試！另外，或許齒比不是重點，那小弟要請教上坡的迴轉率要定在多少算是合理的訓練？

4.小弟自知不是一位運動好手但真的喜歡這項運動，也希望透過練習來強化自己的肌肉群！不知道是自己操之過急還是怎樣，小弟最後一次（上週五）騎完一趟台中都會公圓後，左邊膝蓋真的痛到一個不行！回來後連爬樓梯左腳一出力就會痛（週六還是不舒服到了週日才ＯＫ）！個人很認同一位大大提到運動應該會酸不會痛才對，所以才上來向各位前輩討教、討教，不希望自己錯誤的觀念壞了自己的膝蓋！

最後還是感謝各位前輩分享經驗，讓小弟持續再公路車上燃燒小宇宙！
下週再來試試，將上述大大的建議run一run再上來請教大大們！

citymap

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17樓

2011-05-09 9:47

左膝會痛...是膝蓋內側還是外側

描述詳細點也許板上有高手可以幫忙解惑

當然有圖會更好

isohera

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18樓

2011-05-09 9:51

如果FITTING都沒問題的話,
膝蓋的上方痛還是前下方痛?

我自己的經驗啦,不算抓藥
上方四頭肌痛有可能你腿太外八,力道不好施
再來就是四頭肌不夠力,可以先從平路練一陣子
再去爬坡

如果是前下方痛就比較大條
顮骨,要好要休養很久....

土城加藤鷹

michlin

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19樓

2011-05-09 17:02

蕭醫生可以掛號fitting嗎?
那我還真想去呢 ^_^

tim129 wrote:
台中市請到澄清醫院平...(恕刪)

zf1012

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樓主

2011-05-10 9:24

isohera wrote:
如果是前下方痛就比較大條
顮骨,要好要休養很久....

不巧小弟發生的點好像是下方耶，挫賽!