臀部肌肉酸酸的! (第2頁)

hsu4886

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11樓

2010-12-07 10:40

Stallings wrote:
騎平路，不管用股四頭...(恕刪)

爬坡時我並沒有刻意座比較後面
只是爬坡時會用比較多拉的動作
而我的姿勢又是像Dr蕭講的比較錯誤的方式(用腳踝拉多過用髖關節拉)
不知會不會是這個原因造成屁股酸?還是其實不必去理會屁股酸的問題?

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

Luke Chen

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12樓

2010-12-07 10:48

參考一下踩踏每個階段所使用的肌群圖：

其實上半身的姿勢和座艙設定也會影響肌肉活化的情況，不過大原則是不會有太多差異的

hsu4886 wrote:
是這樣喔我是上卡後爬...(恕刪)

JS傑森

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13樓

2010-12-07 15:19

如果椅墊調比較前面, 就是股四頭肌比較會酸痛, 比較容易拉轉速
如果椅墊調比較後面, 就是臀大股比較會酸痛, 巡航比較輕鬆. 但轉速比較拉不起來.

gai520

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14樓

2010-12-07 15:34

我也有此問題，不過我覺得改善後的狀況所以臀大肌似乎有練到

其實我在巡航追趕中...以前最容易出現四頭肌疲勞發酸的感覺

現在反而是F跟A這兩個區域比B來的疲勞.....不過也是有好處....

爬山段因為B區在平路損耗較少..反而B區可以在衝刺作出比較多的秒數...

順便一提...我巡航迴轉在100~105中坐姿會在椅墊偏前一點

hsu4886

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15樓

2010-12-07 17:48

Luke Chen wrote:
參考一下踩踏每個階段...(恕刪)

我爬坡B A E都會酸
也不知屁股酸到底是踩還是拉造成的

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

andy365125

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樓主

2010-12-07 20:44

Luke Chen wrote:
參考一下踩踏每個階段...(恕刪)

目前肌肉酸痛程度為: AE交界 > A > E ,這帶肌力可能要再練一下,

以前很討厭騎山路,數月前騎北宜來回被海放很不爽

回來便開始騎山路,最常騎新店到海倫咖啡這段
騎了一陣子屁股附近肌肉就開始酸了...

大概是這樣

tpc2204124

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17樓

2010-12-10 7:00

喔
是屁股酸啊

我之前騎車
會被
車店的老闆批評
吊腳筋
只用小腿騎車

這狀況大概持續了一年
我也百思不得其解
但
有一回
我不知為啥
紙上了一邊的卡踏
騎了一段距離
我終於體會到了

把腳根壓低
才有上提的力道
經過這依各月來的練習
我漸漸體會到
森大師所謂的
劃圓

這說也奇怪
我之前騎車
只酸大腿正面合小腿背面的雞肉
現在這兩處不酸
反而痠了
大腿的背面和大腿根部跟屁股相接的地方會酸
而且
下腹部和上腹部
在做伸展的時候
也可以明顯感受出
緊繃酸酸的感覺

更重要的是
我平時騎車的平均心跳
大約降了5-10下
出去領騎的時候
感受更明顯
以前破風依下子就下課了
現在可以以心跳
165-170
之間持續約
20分鐘

但是說真的
我的屁股到不怎麼酸

tpc2204124

vonyi

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18樓

2022-06-23 8:58

這就是用臀大肌騎車
好現象

好處是
1.不用膝蓋騎車的方法
2.能夠幫股四頭肌分攤一半的肌力
3.畫圓
4.迴轉數能增加

瘦的狠

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19樓

2022-06-23 14:23

andy365125 wrote:
(100k以上)臀部肌肉會酸酸的

感覺樓主很厲害可以撐100km，
不知道我們說的是不是同一個狀態，
我是後大腿連屁股那一塊，
坐著騎大概10km就開始痠了，
要站起來抽一下車，
排一下乳酸才能解除。
(排乳酸是我腦補的，我也不知道原理就轉換個姿勢就好)

Komii Toy Reviews

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20樓

2022-06-24 10:56

能用臀部發力絕對是正確的，太棒了。