crazysugizo wrote:
恭喜南投盃得到很好的成績!!!
謝謝你喔～
要說有什麼成績也都是身邊的人的功勞，有老師在盯、有太座照顧、有季啊顧營養，又有很多朋友願意提供各方面的專業意見，只能說我恨幸福，環境真的蠻好的 ^_^。
不過這之後我的日子更苦了...
有人知道什麼情況可以叫一台救護車在旁邊待命的嗎？
比小弟我快3分鐘~可能還要苦練3個月還能跟你一樣
2....浩浩騎觀音山已經累積到: 638 趟了!------------------( 真是強阿小弟我騎觀音山因該不到30趟 )
忠義橋頭 – 麓橋橋頭 - 中直路口 – 田埔巷口 – 滿天星餐廳 – 崩山巷口 – 凌雲路底
這個路線從來沒騎過~這星期6早上有時間在去挑戰看看。
3...對了請問這些數字什麼阿
4’ 48” 33 – 5’ 48” 33( 1’ 00” 00) – 8’ 21” 32( 2’ 23” 99) – 20’ 29” 06( 12’ 07” 84) – 24’ 29” 10( 4’ 00” 04) – 26’ 21” 63( 1’ 52” 53)
jinluen wrote:
3...對了請問這些數字什麼阿
4’ 48” 33 – 5’ 48” 33( 1’ 00” 00) – 8’ 21” 32( 2’ 23” 99) – 20’ 29” 06( 12’ 07” 84) – 24’ 29” 10( 4’ 00” 04) – 26’ 21” 63( 1’ 52” 53)...(恕刪)
看數字猜測應是這一小段花的時間
前面是累計時間, 括號內是此段花的時間.
畢竟這段路程太短看要不要衝而已,我覺得應該先從踩踏的節奏跟肌力下功夫去慢慢練
這段路以前齒比有用到39/21,現在可以用到39/19騎完全程時間還不會慢
建議練習可以找個像長庚分院,長度750公尺爬升100公尺,有三個彎都是10％以上,練習反覆爬坡
小弟最多騎21趟齒比用53/24跟39/19交替使用,這樣爬升量有2100公尺,肌力也練到了
我覺得版主齒比用到34/28真的太輕了,還沒體會到稍重齒比均勻的踩踏,只靠一直用輕齒比來應付騎完
真的騎到長坡的話,當陡坡接二連三的來,肌力絕對沒法應付那些坡,當平常踩重踩慢的時候,跟前面有大大提到
均勻的施力,當用稍重齒比感覺騎起來像之前輕齒比一樣的時候,你就會上一檻,如果不一下練過去
很容易退步灰心甚至會想用換車換東西來改善,那是最下下策,所以還是正確的方法跟忍受辛苦的練車
還有版主一週騎兩次太少了,一直想要衝時間不容易進步,多花點時間跟耐心從里程數跟肌力下手會比較好.
有機會可以跟我們騎車大家交流一下觀音山夜騎冬天也都有再騎
中直路口 到 天羽路口 轉速維持80上下 速度請維持16km/hr以上 輕踩(請不要爆心跳)
(請不要爆心跳)--原因是平路你加快一分鐘,你山路就要還回1.5分鐘
平地加的越多山路還得越多,而且中直路前先把身體暖身開來,山路才會好跑
so決勝點在山路,多留點體力,以便留在後面加速
天羽路口 到 遊客中心 請自行決定 因為有約3km連續爬坡
so請先順順爬,之後再努力的加速度
and齒比39T搭25以上 or 34T搭23以上
請先不要顧面子掛的住掛不住,膝蓋不要受傷比較重要(過度重踩膝蓋容易掛)
(請先看自己的心跳是否已達90%,若到達了,請維持
but超過的,請先降心跳,以免爆表)
一天跑個2 至 3趟,就可達到基本的訓練效果
記得要收操才不會鐵腿
紀錄的話
忠義橋 到 遊客中心(下面的路口)
平常有在騎的 約30min
好手級的 約22min
不是人的 有聽過18min(請自己去採證,我聽說的)
迷之數字
忠義橋 到 中直路 5m30s
中直路口 到 天羽路 1m10s
剩下的就是12m
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