當天最後三四公里心跳平均都190以上看你騎好像很輕鬆,不知平常你練山路的心跳值約多少?
29日星期天早上想再試一次36彎8點前到望風亭
心跳要越練越低才是好是
相同的輸出
之前要165
現在只要150
那才是單車運動所需的
你的騎乘一直處於接近LT值的輸出
心臟跟身體久了就會習慣這種輸出模式
(因為心跳偏高,也容易累)
所以正確的訓練因該是
約低於LT值的10~20%
並且將那區間的輸出提升
等於讓身體更有效率的運用有氧區的輸出
而接近LT值的訓練不宜太多
很多訓練手冊上都會建議一個禮拜不宜超過2次
強度更大的間歇更是不宜超過一次
原因是這樣容易使心律不整
而且容易引起心臟方面疾病!
心跳表現在人手一隻,但是觀念不一定大家都有,有的一直在拼最高心跳
其實騎車妳是一騎要騎4~6個小時
你最大心跳大概30秒就爆了有甚麼用?
當然還是要取決於有氧到LT那邊的輸出才是關鍵!
有了心跳表之後,還得加入自覺量表
今天有可能心跳很高,但是你卻不會特別痛苦
跟今天心跳正常,但是你卻覺得很痛苦
這些都得加入訓練元素中!
大家加油!
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