爬坡右腰會酸 (第2頁)

printemps1

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11樓

2010-04-10 21:32

我一陣子少練車後突然恢復訓練時也會這樣，

個人的見解:您的肌力還不夠強，只要把握正確騎姿鍛鍊，等到肌力足夠，就會覺得爬坡輕鬆又不會腰痠痛了。建議平時多做腹肌的訓練，可以彌補腰部肌肉力量的不足

跑步，騎車，游泳~~

Lionlin

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12樓

2010-04-10 22:23

其實我也傾向於體幹肌肉不足,一開始一定多少會有肌力左右不平均的問題.

阿說好的鋸車架咧？（by 大仙）

怨念聚合體

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13樓

2010-04-10 22:46

也可能跟呼吸調節有關
主因是熱身不足，身體沒準備好
導致開始運動時你的胸腔動作跟不上你的呼吸節奏
連帶作用下會導致某些部位不舒服，或呼吸不順

把身體放鬆使用腹式呼吸踩一段路，等身體適應後就沒事了
我練跑步時偶爾也會出現這種情況，很容易搞定的

~阿皓~

~阿皓~
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14樓

2010-04-10 23:23

a147zt wrote:
為什麼我爬坡右腰會酸!

沾到檸檬汁了吧

=廢柴上的風霜菇=

louis0425

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15樓

2010-04-11 0:18

1.
坐墊不平
2.
習慣姿勢不正確
3.
可能有舊傷?

騎車就是永無止境的挑戰自我

PeterPang

PeterPang
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16樓

2010-04-11 10:27

體幹肌肉太弱加1

腹肌要練

太久沒運動, 橫隔膜肌肉變弱(或本來沒練好)

以上報告

hans306

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17樓

2010-04-11 11:02

~阿皓~ wrote:
沾到檸檬汁了吧...(恕刪)

哈!哈!哈!哈!哈!............

登山車和公路車所使用之肌肉群不一樣
應是肌力問題

kenwhang

kenwhang
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18樓

2010-04-12 9:11

printemps1 wrote:
我一陣子少練車後突然...(恕刪)

台大醫院復健科的醫師也是這麼說，"在做長途騎乘之前，要逐步強化自己腰部的肌力，也就是賽前要有充分的練習，不然.....你就會再見到我了"

2.5ppm

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19樓

2010-04-12 9:32

~阿皓~ wrote:
沾到檸檬汁了吧...(恕刪)

不懂耶
跟檸檬汁有何干係呢?

yenwun

yenwun
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20樓

2010-04-12 20:24

小弟之前也有一樣的問題

就是爬坡時左後腰會特別酸

看了這個討論串後

說可能是因為慣用腳會比較出力~~停留在踏板出力的時間比較長

所以造成酸痛

因為小弟是左撇子~~左腳比較有力

加上右膝蓋之前有點傷到~(騎車都會套上護膝)

所以爬坡右腳會下意識比較少出力~~就交給慣用腳(左腳)多出點力

而造成左腰會酸

我有試過爬坡時~~刻意讓左腳出力減少~~讓右腳出力增加

結果真的有緩和左腰酸痛的狀況~~甚至消除~~

給各位參考看看~~