飲食則剛好相反 本來午餐吃素的習慣現在改吃葷
甚至有分量的路線吃得又油又葷 如:大碗牛肉麵
本就沒有吃零食甜食以及咖啡酒類茶品習慣就是
還有"一生的自行車計畫"希望能在老花前看完
fausthsu wrote:
看樣子練很大喔~
這...(恕刪)
您好，我的作法是循序漸進，從基礎打底開始。
保持2~3個月常做LSD，心跳在70%左右，一次時間約3hr以上，轉速至少90~100rpm，掛小盤，路線最好能平路帶點緩坡，因為一直掛小盤，所以你會發現肌力好像會有些退化，去爬坡成績會比以前還慢，而且路上遇到車友你會發現自己一直被超車，跟上心跳都快爆了，但你會發現自己肌耐力和心肺會變強，在接下來的1~2個月開始著重於肌力、肌耐力練習、中高強度的爬坡練習，練習的方式很多，有高轉速高新跳低齒比(心肺)，也有低轉速低心跳重齒比(掛大盤，肌力練錫)、乳酸閾值訓練、間歇訓練(下坡rpm也要100~110左右，心跳不能掉太多..等)。
這種方式的前段你會覺得自己越來越弱，也不會看到什麼效果，一點成就感都沒有，但一定要忍住，偶爾衝一下還好，千萬別一直衝。
我一個星期大約期10~11小時的車，供您參考了。
大未來 wrote:
好文好文，用詼諧的圖...(恕刪)
嗯嗯，飲食、休息、與訓練三者缺一不可。
alffu wrote:
1.好厲害，圖文併茂...(恕刪)
謝謝您的鼓勵，我飲食控制是要減掉脂肪而非肌肉，肌肉留著才有power，其實偶爾還會偷吃
，騎完當天我就去吃薯條啦
。http://tw.myblog.yahoo.com/jordanaj23/
G-UNIT wrote:
非常棒的分享文......(恕刪)
謝謝鼓勵，我也是mobile01的常客，常常看到人家開箱，都一值流口水。
所以我在想有沒有不太花錢的又可以健康的方式來自我訓練。
raphaie wrote:
喔 壞消息
菁...(恕刪)
喔喔，根菁英組差太多了啦。
我騎車只為了自我挑戰，挑戰過了就要變成休閒組了。
跟您說事實上我到現在都還沒參加過一場正式的自行車比賽，唯一一場是民間社團辦的136檢定，目前也只再想參加一場正式比賽，參加完了我的單車訓練生崖就結束啦!!!每次騎車保持60rpm輕鬆騎
在我人生的這個階段有留下一個用錢買不到的紀錄，這就是我最大的夢想。
http://tw.myblog.yahoo.com/jordanaj23/
tie3 wrote:
謝謝板主分享健康觀...(恕刪)
您說的對，不過當時也不太會渴，可能是溫度不高，在加上沒補給車只好兩罐撐上去了。
不過以後我會注意，謝謝您的提醒。
chinhsing_chen wrote:
身體開箱,有創意! ...(恕刪)
是阿，多多騎車，定個目標期起來就會有動力。
對我來說"訂定目標"是比"努力騎車"來的重要的。因為目標關乎到您要練什麼?怎麼練?才不會什麼都練，卻什麼也練不好，因為我們都有工作，並不是職業的，很難樣樣兼顧。
Lanxlot5475 wrote:
恭喜啦恭喜啦，進步超...(恕刪)
不會啦，多騎山路真的就會進步，體重是一回事，但技巧又是一回事。
況且平路與山路練的東西是不太一樣的，我跑平路就死的很慘。
http://tw.myblog.yahoo.com/jordanaj23/
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