七彩鳥 wrote:
我的作法是~~在坡頂...(恕刪)
我找時間來試試這個方法
感謝 七彩鳥 大的說明
litonchen wrote:
回轉速對我來說並不是...(恕刪)
我的最輕齒比還比你的重~~我的是大盤52-39配11-25飛輪~~
如果你要有更輕的齒比~~那就改成CT盤配28的飛輪~~但我目前是先買CT盤當備用~~攻超級陡坡或是連續上坡時在換上去~~其餘的練車還是以52-39配11-25飛輪來練腳力
litonchen wrote:
我大盤已經退到小盤 34X28
沒得退了..(恕刪)
應該是腳力量問題,另外樓主也沒說明大概坡度是多少?
強化力量方法大約如下
一、力量鍛煉：找一個需要30 秒攀爬，中等坡度的坡道。徹底熱身後，衝刺3 次到坡頂。站起來衝刺；或者一次站著一次坐著，間隔做。
（1）第一次衝刺時使用的齒比要讓轉速控制在100rpm，用盡全力。緩慢騎行5 分鐘用於恢複。
（2）第二次衝刺時使用稍大的齒比，轉速控制在90rpm。同樣需要5 分鐘恢復。
（3）最後一次衝刺使用更大的齒比，轉速限制在70-80rpm，就算轉速降下來了也要保持蹬踏平滑地做圓周運動，不要讓蹬踏動作變成一上一下的。
二、力量擴展：找一個一英里長的緩坡，不要有交通燈和過多的車輛。
（1）在你的乳酸閾值附近或者稍高一些騎行2 分鐘，轉速保持在100-120rpm。齒比不是關鍵，轉速才是重點。
（2）重複2 分鐘的爬坡3 到5 次。每做完一次都需要5 分鐘的放鬆騎行。
警告！如果你的膝蓋有問題就不要用低轉速衝刺，確定你有良好的有氧運動基礎再去嘗試這些辛苦的練習。這樣的練習每週不能超過兩次，並且不要連著超過3 周，3 周之後你需要一周去恢復。
以上轉載截錄自：http:// www.bikehome.net/bbs
腳力量是基礎,再來要提昇的是肌耐力、無氧耐力及爆發力,如此才能在爬坡比人更快
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