所以早餐吃少一點，另外+7-11的IN高能量，避免空腹和增加熱量。
但IN會有飽足感，所以不要運動中才喝喔。
路程20公里內或是時速不超過25公里的，其實不需要補充，只要運動飲料或水就好。
路程40公里以上+時速長時間超過35公里以上，20公里時補充千沛之類的果膠或能量飲，避免過度消耗體力，
如有競速的比賽，水壺裡要添加BCAA，可增強耐力，發揮100%的實力。
運動完約30分左右，
減肥的人就不要再吃東西囉，
但要增加肌肉力量或健美的，要喝豆漿+牛奶(只有豆漿沒有鈣質，只有牛奶其吸收率不高)，
我還外加(蛋白素)，維持肌肉和體態，
超過30歲以上或是受傷過的，要補充葡萄糖胺和鈣質.膠原蛋白，保養關節.韌帶組織和皮膚。
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