請問騎完單車後，如果有效的消除肌肉的疲勞 (第2頁)

刀疤鐵頭

刀疤鐵頭
個人積分：3分
文章編號：14253227

3分

11樓

2009-08-23 21:55

可以再去輕鬆騎個半小時以上

這樣乳酸排的比較快

阿總0531

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：14253274

891分

12樓

2009-08-23 21:57

你累了

休息吧

我白天上班超累，晚上照樣去騎車

一星期下來我發現身體已經抗議了

休息三天準時睡覺~~現在復原了~~好好休息~~可以長命百歲

jmucvjd

jmucvjd
個人積分：6分
文章編號：14254781

6分

13樓

2009-08-23 23:02

阿總0531 wrote:
你累了

休息吧

...(恕刪)

找女王........

一起........

想想辦法!!

forman

forman
個人積分：4分
文章編號：14254966

4分

14樓

2009-08-23 23:10

哈囉!!!運動完後請喝啤酒!!~~

隔天又會生龍活虎囉~~

ckiew915

ckiew915
個人積分：0分
文章編號：14262827

0分

15樓

2009-08-24 11:38

喝可樂or黑松沙士+鹽~回程時採取輕鬆愉快的速度20以下

回到家記得收操~收完操泡個熱水澡感覺更好

輕鬆幽默理財學習成長自由就是最好的一塊四大目標: 保費低、保障高、有需要、能負擔最低保費最高保障剩餘的錢，參予投資、儲蓄。。。等等規劃才是正

Laugh-A

Laugh-A
個人積分：8分
文章編號：14263767

8分

16樓

2009-08-24 12:16

tonywany wrote:
今天早上六點去騎了3...(恕刪)

嘿！
樓上的建議都不賴喔！
1.洗澡，並且給肌肉適當按摩，有些人會買保養品來用，我的話是買便宜乳液按摩。
2.睡眠，或是去公園散步。
3.喝加糖的低脂牛奶，高蛋白與高碳水化合物。

再不行的話，來個壯士斷…疲勞…

良心的建議是可以買相關的書籍閱讀，直接看「恢復」的相關章節。

陽光肖連拔

陽光肖連拔
個人積分：0分
文章編號：14264235

0分

17樓

2009-08-24 12:40

1.結束騎行前改輕齒比用迴轉數去帶
2.停妥車後用不累的緩速慢跑3km(快走也行/但跑or走速度要控制)
3.運動前要拉筋/運動後也要收操

從建立上述習慣後鮮少在隔天有明顯酸痛情形(就本人而言)

昨天作Bike 40km+Run 6km的練習今天會用比較輕鬆的配速作恢復跑
但是昨天一開始跑沒注意速度跑太快加上太陽也大就越跑越慢囧rz

另外一天要分兩段練習中間休息很重要午睡及補給都要作到(年初放無薪假就是分兩段練習)

謹提供個人實際練習情形作參考