請教爬坡的練法... (第2頁)

dnalvqrq
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11樓

2009-08-05 13:36

爬坡的練法，我都CR:3X10
找一個坡騎10分鐘，不管騎到那10分鐘到
滑下去就對了…從滑下去開始算，休息10~15分…
當然是在附近輕鬆騎的休息，不是找地方坐著休息10分鐘

回復的差不多，又開10分鐘爬坡…
所以重點不在迴轉速
重點是強度要夠，爬10分鐘
休息十分鐘能確保三次的強度都夠

當然這十分鐘，就要拼一點速度出來了…
速度拼出來的話，我相信迴轉速也不會太差

Stallings

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12樓

2009-08-05 14:11

爬坡到底有哪幾種練法呀？越看越迷糊了

我現在的練法都是，不低於 65 rpm，不落地一次到頂，然後回家。一天一次
這樣可以練到什麼嗎？

PS 我都走西屯路三段上都會公園 (39/25 @ 70+ rpm)
有時再加碼科園路 (東大路 -> 都會公園) (30/21 @ 70- rpm)

阿總0531

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13樓

2009-08-05 16:10

我不知道我的方式正不正確

我發現我換公路車以後齒比都滿重的

我就開始從慢跑開始

一天加一圈

現在已經累積到25圈(200MM的)

剛開始大腿很痠

慢慢的也越來越習慣

然後發現騎車爬坡比較不會喘

我想肌耐力應該要長期訓練

繼續努力，順便減肥

Lanxlot5475

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14樓

2009-08-05 18:16

Stallings wrote:
我現在的練法都是，不低於 65 rpm，不落地一次到頂，然後回家。一天一次
這樣可以練到什麼嗎？

有強度嗎？

沒有強度的話，就是練到耐力而已。

強度 . . 還是得看心跳（有SRM更好）。

www.cycliving.com

Stallings

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15樓

2009-08-05 18:45

Lanxlot5475 wrote:
有強度嗎？沒有強度的...(恕刪)

心跳數未知
但有幾次為了追越前面的車友，一路以 75 rpm 前進，到了終點都會公園慢下來以後覺得不太舒服，
應該是心跳超限了
但腿卻沒有特別痠的感覺

加重齒比怕傷膝蓋
拉高轉速怕傷心臟
兩難 = =

最靈活的胖子

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16樓

2009-08-05 19:34

我自已的方法是以趟數去練
剛開始騎的時候在大坑山上騎二天(大約3h/天)
不知道路線只知道花時間騎就可以了
後來第三天在山上被朋友抓到
就被拉上去中正
只有慘...
休息了三次還約隔天要去136
剛開始騎傻傻的136是啥....
也就跟去騎了
結果休息了5次...... 才上頂
朋友說不管你休息幾次先上頂在說
在來就知道路線幾乎每天騎中正露營區
因為從家出發到中正露營區
來回約30km 騎了約1.2個月
發現不夠騎了..
就是上去一趟不會很喘
膝蓋也不會酸痛
在來就是上頂了在下來
在太原路在上來回3趟....
我是這種方式練習的...

思索攝影

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17樓

2009-08-05 21:02

阿總0531 wrote:
我不知道我的方式正不...(恕刪)

我自己有在練跑每次大約都10公里以上也跑過半馬
對於上坡幫助真的不大畢竟使用肌肉群有差外
跑步使用的力氣沒有上坡那麼大
唯一有幫助的就只有肺活量而已

阿總0531

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18樓

2009-08-05 21:45

思索攝影 wrote:
我自己有在練跑每次大...(恕刪)

恩~~~

所以爬坡還是慢慢龜好了

我已經有自知之明我是沒有爆發力的男人

我~~~慢慢龜上去就好了~~只要肌耐力夠用

只要肺活量足夠不要喘不過來~~~我想登頂應該沒問題~~只是比較慢而已

慢慢來~~我上班族還是不要受傷隔天還要賺錢養家

wisdomchen

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19樓

2009-08-05 22:28

Stallings wrote:
不知道中正露營區跟中...(恕刪)

大哥別鬧了!!
中科水塔應該只是進階休閒級的路線吧!!
我家小學五年級的小孩騎單速童車就征服了(不管速度的話)

blue9000

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20樓

2009-08-05 23:08

我也是每天必爬松鼠坡
上都會公園後，在往清泉崗下坡回東大路
每次爬坡大多是以最輕鬆的方式踩踏
16km/60-70RPM
心跳約145-155之間
雖然有許多人會從身旁呼嘯而過
但是，只要掌握自己的節奏
不必受影響而突然加速
反正贏了又沒獎品
輸了也不會丟臉
等到肌耐力鍛練有成
相信一定對您的爬坡力有絕對的幫助

松鼠坡我早就帶我讀小三的兒子騎過好幾回
真的是一條會讓人心跳加速的休閒路線

~~~我承認我沒錢，但是我很快樂~~~