pierokwong wrote:
不要怕，直接單車褲...(恕刪)
我也不是怕車褲外穿的問題
是比較擔心買不到我的尺寸
目前我還不確定倒底是fitting沒做好
還是我是因為屁股痛沒辦法把重心放在屁股而用雙腳跟手去支撐身體的重量
我在想說是直接去找fitting還是在讓屁股習慣看看
不然怕沒找到真正的問題點處理錯方向了
==>所以應該是身體重量沒有被以子正常支撐。建議車椅往前調整，或是角度要在前傾，正常應該要髖骨坐在椅子最寬的地方那條線上
腳痛我猜是因為我把身體的力量用腳去支撐
所以大概全程2/3以後就開始抽筋了
==>如果是單腳先出現痛，還有一種可能是座椅位置不正可能是角度或是沒有鎖好
腳掌麻的部分是只有單腳左腳會麻
==>可能因為屁屁痛所以改變姿勢有點關係，下次可以注意一下是不是屁屁痛痛前就先腳麻
==>或是兩腿肌肉群差異比較大或是慣用左腳，無意識左腳比較用力，這可以改用提高迴轉速降低這現象
我是全程使用上把而已
手的部分好像只有一點點麻(因為手放開甩一甩就不麻了，所以我也沒很注意耶)
手肘的部分我倒真的沒有印象我的姿勢是怎樣了
只知道目前是痛關節外側的部分
==>如果沒有手肘外彎的疾病，痛關節外側就要注意Stem是不是過長或是Handlebar過寬，這要問一下車行才知道當初fit的尺寸是否差多少，太趴也有可能有類似傷害，不過還應該還有背部痠痛才是
==>或者是習慣性騎車聳肩與手打直，第一次騎車太開心或是肌群能力不夠完全，就無意識聳肩跟手肘打直，下次騎車可以注意一下要避免這姿勢發生
所以...真的不是因為椅子的關係喔
我一直猜是不是椅子讓我的屁股痛
然後導致我整個姿勢不正確才會衍生這麼多問題呢
==>我覺得椅子應該也脫離不了關係啦，只是因為成車還是無法滿足實際體格所有條件，所以其實也可能不只椅子有問題，很多可能還要再調整
不過一般建議還沒有完全fit 完不建議直接殺山路，先試試
短距離平路半個小時==>短距離平路一個小時==>平路2小時 都不會有傷痛在去拼緩坡
最後再去搞一些有挑戰的
如果半小時平路都會傷痛或麻，車子還要調整很多地方
一小時平路都可以穩穩騎(踏頻穩定)不會傷痛或麻，才是比較合理的，剛開始騎車踏頻不要低於60 或是高於120，會引發身體不適
一個小時以上會有痠痛才是比較正常合理的
看要不要裝個車表看看自己的一些運動數據狀況，小緯哥有一些不錯的建議可以參考，可以爬一下他的文
我新車開始騎有一段時間都帶六腳板手出門，穩定騎10分鐘以上只要發現有屁屁沒有坐在正確或是中間痛地方馬上靠邊調整座椅，畢竟每人身材比例都不大一樣，現在Fit 也不代表過6個月還適合，因為肌肉會因應運動去成長，骨骼架構也會因為運動所已有變化。
我也是醉了，潛水這這久還探出頭才回文
Bala12345 wrote:
屁股痛應該是中間吧...(恕刪)
原來騎車真的還有那麼多學問啊
所以在找專業fitting之前可以自己先調整看看囉!?
看樣子目前我除了要鍛鍊一下自己以外
還要注意一下自己是否是騎乘姿勢不正確了
fitting的資料我也不是很清楚
老闆跟我講講我就忘了
而且我也不知道我裝的Handlebar寬度是多少
畢竟老闆組好車我去牽車
很多我不懂
當天騎完回家確實是腰很酸但是我小睡1個小時後就沒感覺了
我沒有把這個情況打出來是想說
是否是我的核心肌力太差
畢竟我短短的58公里我花了5個小時才回到家
去的29公里還好回來的時候就不段的休息
因為屁股痛伴隨著大腿部段抽筋
我只能停車下來拉筋休息一下再繼續奮鬥
所以我在想應該是我的核心肌力太差了吧
我會聽大大的建議~~先練平路練練
我還真的太笨了竟然異想天開跑去騎山路
下次不敢了~~我先平路練練
謝謝大大提供的資訊
讓我受用許多
這裡很多大大都給我很多建議都很受用呢
如果你們沒講
我可能等身體好了又傻傻跑去衝山路了
孤單滑鼠 wrote:
原來騎車真的還有那...(恕刪)
騎車很好玩
洗車擦車，把她像女朋友那樣摸遍也很好玩
自己保養，更換耗材，像探索女友身體那樣也很好玩
你一開始一定有很多地方要適應
因為每個人都是不同個體
說不定我的方法不適合你
但你可以參考看看
手臂不要鎖死，你打直鎖死，肩膀也會僵硬，搞不好一直聳肩
在這樣緊繃下騎久一定很累
手腕儘量也不要凹成直角90度
這樣遇到坑，會由手腕和打直的手臂直接承受
我自己會一直提醒自己，肩膀放鬆
手腕注意角度，手臂微彎
我自己有試過坐前面一點，和後面一點
用的肌群會有一點點差異
所以我長途時，會刻意改變一下坐的位置
讓肌肉輪流休息
有時候我會故意站起來騎(平地)
一來是休息，二來要鍛鍊站姿踩踏的肌群
有時還會站姿然後故意重心向前
墊一點腳尖騎，也是鍛鍊不同發力點的肌群
你騎久之後，洗澡時就會摸到自己腿部很多地方都結實了
核心一定要練
身體幫忙分攤的地方越多
越可以騎的久和遠
核心差就會讓肩膀和屁股其中一個先受不了
你可以谷哥山魚女騎姿
試試看會不會輕鬆一點
重訓對騎車一定有幫助
所以我自己都會抽空重訓
(家裡放了，單槓，雙槓，壺鈴，啞鈴，槓鈴
以及可以負重的練股四頭抬腿椅，因為我膝蓋開過刀，用來復健)
迴轉速和心肺比腿力好練
你應該先把時間花在怎樣讓自己迴轉速穩定上
迴轉速穩定，也省力，比較不會累
孤單滑鼠 wrote:
我也不是怕車褲外穿...(恕刪)
F10是一台非常好的車，最重要是人車合一。非常非常重要，這樣才能得心應手。看了你的回答，基本上已經可以肯定是Fitting出現了很大問題。盡快去找一個專業的師傅重做Fitting吧。
問題1：『屁股痛應該是中間吧』
解答：屁屁沒有坐在正確位置，屁股骨應該是坐在座椅最闊的位置。自然舒適不需要配合腳力作出前後調整。如果需要額外力度不停調節位置，就是Fitting錯誤了。
問題2：『身體的力量用腳去支撐，所以大概全程2/3以後就開始抽筋了』
解答：和上述一樣，亦證實了座椅位置出現問題。需要先上下微調，確定腳可以自然伸展，但沒有過份伸直。當確定左右腳都可以達致舒適申請，再微調座椅前後。重點確保*屁股骨應該是坐在座椅最闊的位置*。不用額外力度不停調整。
問題3：『腳掌麻的部分是只有單腳左腳會麻』
解答：解決問題一和二，問題三應該自然消失。除非你是使用Lock踏。因為Lock位置和角度不正確，也會引致麻痺狀況。
問題4：『手肘...目前是痛關節外側的部分』
解答：因為座椅位置不正確，是所以導致過多壓力落在手肘。還是需要先由座椅位置先調較。
還有需要注意Bala大大提及的龍頭長度，手把寬度。手把寬度應該和膊頭差不多寬度。可以窄一點點也沒有問題，但過寬也都導致過多壓力落在手肘。龍頭長度可以配合座椅前後去配搭。
建議：
1）如果單車店還有你的Fitting數據，先和他拿下來備份。
2）如果自己沒有經驗，真的找經驗師傅安排Fitting。
3）慢慢累積路面經驗，肌肉強度，才用金手指打Boss。
4）記住要愛上騎乘自己的車
小緯0510 wrote:
騎車很好玩洗車擦車...(恕刪)
小緯哥~~說的是啊
這台車騎乘感受給我非常大的驚艷
很喜歡這台車回饋給我的感受
騎完回家就會用濕布擦拭一下車身
有空閒時在手工上蠟一下
目前放在家裡車子都閃閃發亮
因為是挑自己喜歡的外型
所以光是放在那邊欣賞就很賞心悅目了
小緯哥你所說的騎乘姿勢很受用
但是我有個小問題想請教一下
像你們說的手臂要微彎這個還好注意
但是背部姿勢卻是最難注意的一個地方
因為我們是在移動中又不能自己照鏡子觀看姿勢是否正確
所以要怎樣去了解自己的姿勢有沒有正確啊!?
不過核心要訓練這個真的是這幾天聽你們講才知道這個也很重要
至於山魚女騎姿這個我有谷哥看了一下
怎麼和我以前買的一本單車書籍有點不大相同
印象中以前我買的那本書教我們背要微彎
還是我那本書籍太老舊了
因為現在手邊沒有那本書也沒辦法再翻找一下
是不是我記錯了
不過看樣子我還很長一段訓練路要走呢
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