大家好，我是由登山車轉公路車的新手，之前騎登山車一陣子後覺得自已的腿力有點水準了，所以買了公路車MERIDA WR-5630，買了5630之後發現原來我高估自已的腿力了。現在想增加自已的腿力，可以請各位大大們提供一下方法嗎?
我目前的做法有二個
1、假日沒事就用登山車去騎山路(湖口後山大滿貫，山路加平路大概有65公里以上)，以此來訓練腿力，因為公路車目前還沒有騎過湖口後山。
2、假日沒事用公路車去騎至少100公里，對我來說這個里程以登山車算短途啦，但以公路車來說算長途了，因騎公路車座墊有點小不習慣，屁屁會裂二半。在騎的時候維持時速平地約25-30間，採訓練迴轉速的方式，讓自已多踩幾圈來訓練腿力。
我之前有看過人家分享騎公路車，20%的力量在把手、20%的力量坐座墊，剩下60%的力量踩踏板，這個我目前還不太能做到(因為騎登山車習慣坐座墊了)，有大大可以分享一下心得嗎?
以上為小弟的問題，在此先感謝有回覆小弟疑惑的大大們，謝謝!
(還是我不懂這力量分配 與重量不同)
fshiuanher wrote:
大家好，我是由登山車...(恕刪)
不管做什麼,都一定要先有目標
目標->計畫->執行->檢討
目標就是你的弱點
20%的力量在把手、20%的力量坐座墊，剩下60%的力量踩踏板
-->這個應該是在講技巧與經驗,可您在問的是增進腿力
1.目標:
你覺得腿力不好,是怎麼個不好法?
你是加強到能駕馭公路車就好
還是希望做競賽訓練(這方面還需要相關高手)
2.計畫:
如果你知道是腿力的弱點在哪?
自然可以訂出計畫來訓練
專業騎士有專業的作法,常人也有常人的方法
但如果不知道,旁人也是亂槍打鳥
是踩不動大盤? 還是回轉無法提高
是希望達到每小時騎30KM/h
或是增加某個心跳強度的耐力
3.執行:
進行訓練計畫,要照表操課
另外,至少得做點記錄
訓練路段要固定,才能得知前後變化
進步後,再提高訓練的強度
4.檢討
事後檢討自己的數據與感覺可以讓自己知道改善狀況
讓自己作為下次訓練的參考
客觀的資料就是騎乘數據,比如每次鍛鍊時的心跳,回轉數,時速,檔位
主觀的資料是騎乘感覺,比如每次鍛鍊前後感覺
每個人身體不同,運動需求也不同
聽我們的不一定有用啊
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