關於功率、心率訓練

witszu

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樓主

2019-12-19 13:01

自從8月下旬購買新的設備
開始功率訓練
與先前的心率有所區隔
大致三週前，開始恢復跑步的日常
所以心率帶常常隨身，致心率、功率同時存在
有人心率、功率同時使用在訓練上?
有數據分享? 以上

2019-12-19 13:01 發佈

文章關鍵字心率訓練功率心率訓練

84865426

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2樓

2019-12-19 13:50

witszu wrote:
自從8月下旬購買新的(恕刪)

有心要凸獎台
可以去做FTP區間

如果功率計跟心率裝備是裝爽度就

海上搏鮪魚

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3樓

2019-12-19 14:19

基本上有功率之後心率就是參考用了
因為影響心率的變因太多了，從當天的身體狀況到天氣到吃的東西都會影響到心率
例如說同一個功率區間也可能會隨著時間身體疲勞導致心率慢慢升高
所以如果不是有特別的狀況的話是不太會需要去看心率
除非是功率還看不習慣，因為功率可能多10瓦就會慢慢爆掉，但有些人可能不會對這10瓦數字有甚麼感覺
這種時候看心跳可能就比較直觀一點

lauricky999

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4樓

2019-12-19 19:07

功率顯示訓練強度，心率顯示身體狀況，
假設你今天的課表是節奏訓練，但心率區間顯示已達阈值或無氧，則表示你今天的狀態不佳，未能達到訓練目標，你可相應降低訓練強度(降低功率)或中止訓練，以維持訓練目標，避免訓練過量或運動傷害。

witszu

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樓主

2019-12-19 20:06

感謝回饋
好奇問：強度日，各位心率拉到多高？
20-40分？

a277888

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6樓

2019-12-19 20:18

witszu wrote:
有人心率、功率同時使用在訓練上?
有數據分享? 以上

我是九月才買功率計，都會帶心跳錶，wko5有一個表是心跳150功率在哪，應該就是可以看斜率有沒有變緩和功率更高，反正我就是先記錄，至少可以知道讓車表警示心跳有沒有爆掉

不過除非要練三鐵，純騎車還是慢慢增加強度累積個42天讓數據先提升腿力再來跑步會好一點

witszu wrote:
感謝回饋
好奇問：強度日，各位心率拉到多高？
20-40分？

騎車就是看功率，跑步就配速；心跳就是輔助，能拉多高就是要看體能

witszu

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樓主

2019-12-19 20:47

感謝回饋
針對騎的部分，我是沒有使用付費軟件
很多術語也沒很懂
我大致以體重來抓瓦數

a277888

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8樓

2019-12-19 20:52

witszu wrote:
針對騎的部分，我是沒有使用付費軟件
很多術語也沒很懂
我大致以體重來抓瓦數

那有訓練台的話可以用zwift，每個月有25km可以騎；新手可以用ramp test或5+20測功率，或是找一段安全的路測5+20在放上軟體看20分鐘的平均x0.95就是FTP

witszu

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樓主

2019-12-19 21:05

原來心率150是一個練法，我再試試
我跑丶騎強度日大約30-40分，看當天是否有空或狀況。

a277888

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10樓

2019-12-19 21:21

witszu wrote:
原來心率150是一個練法，我再試試
我跑丶騎強度日大約30-40分，看當天是否有空或狀況。

130~150bpm大概就是有運動到而已

真要練到就是騎SST，就是騎在你瓦數的88~93%二十分鐘以上到兩小時不等(假設你ftp200，就是騎176-186W)；可以看下面的文章和部落客寫的

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