滾筒練習高迴轉的要領

netregistration
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樓主

2014-06-22 19:09

如題,請教各位大大,在滾筒練習高速迴轉的要領要什麼
現在滾筒上只能維持踏頻在115RPM左右,每當接近120RPM時,便感覺後輪會上下跳動,十分不穩定,只能維持幾秒後,為保持車身平衡,踏頻又要回落到115RPM.
是不是要放鬆身體去進行高速迴轉?
但放鬆身體後,平衡又不好維持了.
有什麼方法可以使踏頻超越120RPM後,車身還能保持穩定 ?

謝謝指教

2014-06-22 19:09 發佈

文章關鍵字滾筒迴轉要領

九梵變

九梵變
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2樓

2014-06-22 19:45

netregistration wrote:
如題,請教各位大大,...(恕刪)

我也想知道...

S400

S400
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3樓

2014-06-22 19:53

後輪會上下跳動,十分不穩定----------------是您屁股跳動???還是後輪???
很多高手說瞬間高速迴轉沒甚麼意義,但我就是有時就想踩看看能到幾轉,目前39/16瞬間我就是破不了140--------------我的經驗是腳要先熱身,迴轉就輕易100-110---------要再上去,我會將**踩**忽略,專注在下死點附近的動作

brett722

brett722
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4樓

2014-06-22 20:00

搭個順風車請教一下,大家的訓練菜單~ 100分

aireva11

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5樓

2014-06-22 20:07

netregistration wrote:
如題,請教各位大大,...(恕刪)

會有彈跳感幾個重點吧

1.劃圓的節奏還沒抓到=多練就是了
如果要說訣竅的話，就是核心要出力來穩定，不要去想著要踩踏板，而是要輕快的劃圓
感覺會很像是躺在地上，腳朝前上方空踩的full

2.胎壓不夠，踩踏下壓的時候會有輪胎被壓縮而回彈的感覺，一般都是在滾筒上站起來踩比較會有這種狀況，會有種要彈出去的感覺，還不適應高轉速的時候，提高胎壓也會是一個幫助上手的方式

如果要檢視劃圓的完整度，可以練一個動作，就是單腳劃圓

訓練與評估劃圓的方式如下

先在滾筒上穩定後單腳脫卡，只靠一腳來劃圓，一開始可以不用太高的轉速，求穩定為主
個人大致上都是左右腳各一分鐘為基數交替，然後看課程來決定要作幾組

這個動作可以評估劃圓的完整性與肌力衰弱點

因為當單腳肌力消耗到一個程度的時候，小肌群的肌耐力會開始不足，劃出來的圓會開始變形，會越來越趨近於上下踩，這時候就開始會有棘輪齒開始撞擊的聲音出現，劃圓銜接開始不完整

所以出現這個情況的時候代表肌耐力差不多到達極限了，就該回復正常踩的節奏讓肌群休息，休息後再執行下一個組循環

netregistration

netregistration
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樓主

2014-06-22 22:52

aireva11 wrote:
會有彈跳感幾個重點吧...(恕刪)

會照你的方法認真練習.

badrussell

badrussell
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7樓

2014-06-23 7:34

話說滾筒我也騎了有一陣子了,

胎壓當然要補足,滾筒練的是平衡與均勻的出力,

還能在專心一致的踩踏中檢視騎乘的姿勢

至於迴轉速,也要有牽引力來保持平衡,

樓上有說用39/16來帶轉速,我覺得齒比太輕會讓車太晃

也會比較跳,個人以為按步就般,慢慢拉長時問與強度才是長久之計

畢竟練基礎沒有特效菜單

哇係小羅

m8366107

m8366107
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8樓

2014-06-23 7:59

去年冬天在家騎滾筒，
達到55km/h時，就趕到後面震動很大。
原本以為是滾筒品質不好，偏心了，
再巡一下發現其實是螺絲沒鎖緊。

如果是自己的屁股彈跳，
1.練好核心穩定上身 2.確實畫圓，如果幾乎只剩下踩力道就容易屁股跳。

您可以找一個6~8%的坡，輕齒比，維持120rpm以上，1.5分鐘，然後慢慢溜下來，再一次。
在這裡就以專心注意踩踏，在畫圓的部分忽略哪裡了。

您也可以把同樣的路線用來練幾組間歇，迴轉速訓練當緩和。
但是這種會爆大腿的間歇一周一次就好，感覺恢復很慢就暫停。

騎了多少上破就能享受多少下坡

sunny601

sunny601
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9樓

2014-06-23 8:34

就我的經驗來看
第一個動作應該是調低坐墊一點點
其他的那些東西也很對
不過我當時的情況是一調低坐墊
臀跳的情況就改善很多了

悢

悢
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43分

10樓

2014-06-23 19:20

上半身放輕鬆高迴轉不是靠力量帶出來的
有種單靠肌肉收放就能越來越快的錯覺~
講得很抽象建議可以去騎騎看飛輪
踏板會帶著你越轉越快騎個幾次上滾輪就可以發現共通處了
.
題外話瞬間高迴轉真的沒什麼什麼意義...
獻醜一下我的數據
滾輪39*16 149rpm (140rpm後也會開始跳)飛輪車可以到20Xrpm
但我上路依然被重踩派的好友海放啊囧

神人與瘋子僅有一線之隔 ._.