每天騎這樣是多是少?

wpytony888

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樓主

2013-07-12 8:06

每天45公里
緩坡:緩下坡:平路
2 : 2 : 1
這樣是多是少

我怕說不定這樣根本練不到甚麼

2013-07-12 8:06 發佈

best555

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2樓

2013-07-12 8:35

要是天天騎這樣的里程數

騎久了

功力體力自然就會增高的。

我認為騎車不是騎遠不遠來定義

要看您是怎麼騎法

如果你是坐上車就是要求自我

速度的維持，呼吸的調整

那肯定是在鍛練

要是你都慢慢騎看風景

就算天天騎100也不見得能增加多少

wpytony888

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樓主

2013-07-12 8:40

我都騎到筋疲力盡
幾乎天天使出全力
我覺得有小進步
但幅度不大壓~

jiawei1227

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4樓

2013-07-12 8:48

應該很多吧~~~
我一周騎飛輪4堂課~
大概50分鐘左右~
也才20出頭km.....

人生第一台公路車還沒入手~~
只好先騎飛輪鍛鍊一下了!!

PeterChen88888

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5樓

2013-07-12 8:51

wpytony888 wrote:
每天45公里
緩坡:緩下坡:平路
2 : 2 : 1
這樣是多是少

我怕說不定這樣根本練不到甚麼

如果現在的路程已經游刃有餘、很輕鬆，何不升級一下?

把路線加長or坡度加陡來練習，當然要循序漸進，不要太冒進急躁，以免受傷。
ex.45K>>>55K，練兩、三週後，加長至65K......，以自己身體感覺有運動來調整。
坡度也是，可以挑一些稍陡的坡反覆練習。

避免受傷為最高指導原則<<<<<這才是王道!

還有，有空可以參加一些賽事活動，算是測驗自己，也是觀摩其他高手如何騎車，並學習之。

觀摩學習>>>練習>>>測驗>>>檢討調整，這是一個成長循環迴路。
久而久之，就變成高手。

df2pika

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6樓

2013-07-12 8:51

每天固定45公里

就玩計時或玩均速啊 ~~看何時可以突破最佳時間最快均速

starcraft107140

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7樓

2013-07-12 9:11

速度呢?

練到什麼沒練到什麼又怎樣呢?

wpytony888 wrote:
每天45公里緩坡:緩...(恕刪)

wpytony888

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樓主

2013-07-12 9:19

速度平路是30~33
上坡是20~25
下坡是48~54
騎完回家我都快累癱了

晚上還會陪新買公路車的學長騎
加跑步5~7公里50分鐘內完成

我也不知道為甚麼就愛運動呵呵

wpytony888

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樓主

2013-07-12 9:27

因為暑假除了讀點英文和顧溫室
幾乎都是閒閒 - -
就...多吃多睡多運動

sundaypig2003

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10樓

2013-07-12 10:24

wpytony888 wrote:
速度平路是30~33...(恕刪)

上坡20~25 , 不知道是怎樣的路線 , 假設以北部的北宜公路到海倫 , 若有辦法維持20以上 ,

基本上腿力有一定的水準 , 若上坡有 20 ~ 25 , 說穿了我覺得平路應該不只 30~33 !!