最大心跳的定義....

aa80622

aa80622
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樓主

2013-01-02 15:46

想請教一下各位高手所謂的"最大心跳"
是指 220-年齡還是自己騎乘當中最高的心跳??
最近拿到一些菜單上面強度是最大心跳乘多少乘多少
所以上來問一下要用哪一個下去算感謝!!! 謝謝指教

2013-01-02 15:46 發佈

文章關鍵字定義

Maocrab

Maocrab
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2樓

2013-01-02 17:03

"220-年齡"太粗略了，不適用的狀況比比皆是。

不過，一些常見測最大心跳的方式，比較適合有決心有毅力的人。否則，經常會撐不到全力騎乘
所需的時間就先投降了。

有個比較沒那麼精確，但多少可以逼近自己最大心跳的辦法：去爬坡，而且是對自己來說有一點
硬，爬到一半會想下馬牽車的坡。

儘量在相同的體能狀況下多爬幾次，看一下騎乘紀錄的最大心跳平均一下(應該相差不會太多)，
大概就可以逼近你的最大心跳值。至少，會比"220-年齡"精確。

當然，一切請量力而為，找最大心跳值多少還是有一點點風險。

遜弟

遜弟
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3樓

2013-01-02 18:45

鄉民級，沒有長期且有計劃性訓練課表的，求出精準的最大心跳值也沒什麼用處。

鄉民級的，有支心跳就夠了，每次騎車的最大心跳就用那個值就行了，如果沒超過220-年齡那個，就用220-年齡那個值就ＯＫ了。

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以下僅針對有意進行有計劃性訓練的朋友：

最佳方式是買個可靠的心跳錶，找個１～２公里沒車沒人的平路，騎單車全力衝次至少三次，最高的心跳就是了。

這種方式，不建議初學者及沒有長期從事高強度運動的人，因為非常容易出事。
會噁吐算是最輕微的了。
沒卡踏，腳滑掉，踏板打到腿。
心臟負荷不了，直接當機。
氧氣來不及供應到大腦，直接昏迷。
血壓太高，爆血管。

最大心跳，定期要測一次，因為會變動。

以上僅供參考。

aa80622 wrote:
想請教一下各位高手 ...(恕刪)

JS傑森

JS傑森
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4樓

2013-01-02 20:11

aa80622 wrote:
最近拿到一些菜單上面強度是最大心跳乘多少乘多少 ...(恕刪)

那應該是指LTHR吧. 別人的菜單不見得適合你, 騎車的前兩年就是儘量累積里程, 增加基礎耐力就對了.還有, 天天騎30km會比只有假日單日破百更有效果, 更不容易受傷.

電子瘋狂小哥

電子瘋狂小哥
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5樓

2013-01-02 23:20

aa80622 wrote:
想請教一下各位高手 ...(恕刪)

樓主是不是想知道自己的最大心跳!來避免自己超過?
小弟我是有跑到過202下!!我26歲...
從此不敢再超過~只到190我就會緩下來了...嚇死!!
當下全身無力~喘了10多分鐘吧!

假如樓主是為了避免自己心跳超過!大概就是很喘(這一定的)四肢已經稍微不受控制...
那時候就要快點緩下來了...千萬別停!!一停下來那身體會受不了!至少要稍微走一下路!
參考一下嚕!

19851202

19851202
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6樓

2013-01-03 0:07

最大心跳:220-年齡
訓練時，一般是用目標心跳(target hear tate)來計算強度。這是比較容易得計算方法。
如果在實驗室，是用最大攝氧量加上目標心跳。
目標心跳算法年齡20歲最大心跳220-20=200
再用200下計算強度的百分比，一般人大約在60~70%，所以是120~140下左右。
想要強度在高一點可以拉到85%~90%，不過是在沒有心血管疾病下，一切還是安全為重。
一般來說，一般玩家或是精英組的用這種方法就很夠用，頂多加上功率計就可以。
除非妳是職業級的，才可看到戴上面罩、貼上心電圖，再實驗室訓練。不過那大多都是再測試訓練成果與極限。謝謝指教

olele

olele
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7樓

2013-01-03 0:50

目標心跳應該這樣算吧?

目標心跳=(最高心跳-安靜心跳) ×目標% + 安靜心跳

安靜心跳數=起床後測量的數值
最大心跳數=220-年齡
訓練強度%=目標運動強度
低強度(50%-60%)
低強度(60%-70%)
中強度(70%-85%)
高強度(80%-100%)

轉自http://atos1943.pixnet.net/blog/post/31302076-%E7%9B%AE%E6%A8%99%E5%BF%83%E8%B7%B3%E7%9A%84%E8%A8%88%E7%AE%97%E6%96%B9%E5%BC%8F

19851202 wrote:
目標心跳

19851202

19851202
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8樓

2013-01-04 0:15

計算THR的公式有很多種，那都只是其中之一
1.karvonen method:THR=(症狀限制最大心跳-休息心跳)*強度+休息時心跳

2.THR=SLmax HR*強度

3.THR=最大攝氧量*強度

4.THR=SLmax HR-(10~15bpm)

5.THR=standing HR+(20~30bpm)

以上都是THR的公式，只是各種計算方法都有缺點。你提供的算法大多會高估THR，一般都還要再用AcFR求出THR正負10的數值去做訓練。

很少人強度能到100%且持續(其他疾病或是AF的例外)。試想20歲年輕人，最大心跳200次/分鐘，那一秒鐘跳3.333下。光用聽診器去聽就很嚇人了。所以THR只是提供一個指標參考，重點還是以自己身體狀況為主。平時有在訓練，建議強度還是到90%就好，想挑戰更高最好旁邊有人還是比較好。