原文出處
Exercise and Sports Science Australia(這機構威到爆炸，可以說是運動科學權威之一)建議每天至少以中等強度運動30 minutes，每週至少要累加超過150 minutes
時間不夠嗎？來個HIIT 吧
HIIT (high intensity interval training)可以促進新陳代謝，加速燃脂並強化血糖控制能力
以下三種HIIT 可以讓你不會累到炸卻又能有效燃燒脂肪
Low-volume supra-maximal HIIT：4-6次30s 全力衝刺，每次休息1mins，共9mins
優點：花得時間少，又可以提昇有氧能力與胰島素敏感度
缺點：需要飛輪車...等專業器材
Aerobic HIIT：4-6次4mins 的80-90% 最大有氧強度，每次休息3mins，共38mins
優點：比較容易實現，已經被用來治療代謝症候群，高血壓，以及冠狀動脈疾病患者
缺點：花點時間
Low-volume maximal HIIT：8-10次1min 最大有氧強度，穿插60-75s 恢復，共20mins
優點：折衷一點，比較容易做到又不花時間...目前已經使用在治療第二型糖尿病患者，僅僅兩週就能非常顯著的改善血糖控制
其實，甚至只要6 次 X 10s 的全力衝刺，就可以讓身體一整個星期都保有燃脂狀態並且控制良好...就20mins
Why not try？
不是只有車界的人這樣講...這已經是瘦身顯學了～
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