最近騎一些比較高的爬升後開始發現
大概在爬升2000~2500公尺左右腳就開始腳軟沒力
連8%左右的坡就踩不下去得下來牽
並且隨時瀕臨抽筋
請問這樣的狀況該以什麼樣的方式練呢?
hsu4886 wrote:
最近騎一些比較高的爬...(恕刪)
提供些自己的爬坡心得 僅供參考
對於熟悉的坡路 可以先行調整呼吸及行進節奏 盡可能的利用低速齒搭配較高的迴轉 並試著如教材說的 上身放輕鬆 雙手搭住上把 手肘略彎 很重要的是畫圓的踩踏需要被完全的利用及發揮(要練習蠻久的) 我以感受到這正確的動作是可以幫到減輕雙腿壓力及行進節奏效率甚至是穩定性
要一提的是別忽略的在平路的練習 一樣是可以如上所述 建議騎久一點 可用較高的齒速 盡量保持稍高的迴轉(90 或以上請盡己所能適應狀況) 並非是為了達到要求轉速而使雙腿過於疲勞 平路的正確踩踏練習是較容易體會和被發覺的
不熟悉的坡路 也常常埋怨自以練習不足 肌力不夠! 經常固定的練習正確的騎乘及方法是需要被考慮的 ! have fun!!
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