請問爆下背的解決方法

小弟騎公路車 一段時間 去年冬天荒廢沒騎
今年四月開始發憤圖強好好騎 說好好騎也只是每天固定騎個三四十公里
但是下背在三四十公里後 會開始爆 腳還有餘 但背不足....(屁股不痛 會陰不麻)
站一下就會恢復 但是在恢復後的續航力已經大不如一開始的四十公里內了
後來想說用轉髖騎法看會不會改善腰痠
騎姿變成伸展身體背打平 所以龍頭從10公分改成了12公分 結果好像也沒啥麼用
椅子最高點與煞變把高低落差大約六公分 應屬正常範圍

今天騎了六十幾公里 爬坡大概只有八公里吧(中寮山) 最後回程的五公里大概都是踩一踩 趁滑行站起來 相當狼狽....

回家後又把龍頭換回10公分 然後拍了幾張騎姿(但是沒有踩踏所以不知道是否自然) 請各位大大看看問題出在哪!


以下照片是龍頭10公分的照片...