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關於乳酸的堆積..........

大天空
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樓主

2011-05-18 12:23

如標題......

請問各位前輩.....

要如何訓練才能讓乳酸以最慢的速度累積？？

例如從甲地到乙地約100公里不休息.....

花費時間約3個半小時

但是到達乙地之後發覺雙腿的腫脹感快到達臨界點.....

過了100公里之後就開始痛苦了.....

有什麼發方法〈或者訓練〉可以讓從甲地到乙地的時間不變，但是腫脹感沒這麼強烈？

謝謝...

2011-05-18 12:23 發佈

文章關鍵字乳酸

野球阿耕
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2樓

2011-05-18 12:50

騎慢一點......

大天空 wrote:
如標題......
...(恕刪)

Lanxlot5475
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3樓

2011-05-18 12:56

大天空 wrote:
如標題......請...(恕刪)

轉速高一點...就可以了

www.cycliving.com

ak27

ak27
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4樓

2011-05-18 13:19

腫脹感等於乳酸累積多嗎?
還是沒有關係?

bencololo
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5樓

2011-05-18 13:27

不要超過無氧閾值

無氧閾值(anaerobic threshold，簡稱AT)就是指透過人體運動時的各項生理反應判定，確認人體由「有氧運動」，開始有「無氧性能量」參與的運動強度。

無氧閾值可以練~~

isohera

isohera
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6樓

2011-05-18 13:41

大天空 wrote:
如標題......請...(恕刪)

一樣的速度...退一檔踩吧..
迴轉速加一些重踩感少一些

土城加藤鷹

aspdotnet
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7樓

2011-05-18 22:46

isohera wrote:
一樣的速度...退一...(恕刪)

一個有趣的議題。

5KM平均10%的坡用34/21迴轉速65叫重踩嗎???

那麼20KM平路用50/11迴轉速70叫重踩嗎???

何為重踩???怎麼定義????可否具體量化????

chesterhsu
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8樓

2011-05-18 23:19

aspdotnet wrote:
一個有趣的議題。5K...(恕刪)

重踩應該是沒有辦法科學定義啦畢竟大家肌耐力不一
不過我想還是用迴轉速來看比較好
當選定齒比於該路況轉速無法拉到60轉
應該就是相當重踩了我就會變檔了

無論如何轉速都無法維持一秒一圈
那路段對我來說就不輕鬆囉

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

isohera

isohera
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9樓

2011-05-19 8:15

aspdotnet wrote:
一個有趣的議題。

5KM平均10%的坡用34/21迴轉速65叫重踩嗎???

那麼20KM平路用50/11迴轉速70叫重踩嗎???

何為重踩???怎麼定義????可否具體量化????

我的意思你誤會了..
原本10%用34/21在踩為了怕乳酸堆積可以退到34/23踩
但因為要唯持原本的速度所以迴轉速會提高
同理平路原本用50/11 也可以退一檔變成50/12

我自己是這樣子應對的
覺的會酸就退一檔,不算再進檔

土城加藤鷹

大天空
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樓主

2011-05-19 10:06

謝謝大家的建議.....

有一個問題是.....

我的迴轉大都已經是80至110之間游走...

所以才想問說要如何訓練才能讓乳酸累積的比較慢.....

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