請問各位勇腳~凌雲路7-11到~觀音山遊客中心都騎幾分鐘要如何訓練
小弟我33歲 ，170CM/64KG ( 車齡小摺騎T3半年/ 碳公路車8KG騎10個月/6.7KG騎2個月 )
從一開始休息3.4次到現在不落地(一星期平均其2次)
最近其20幾次發現時間都是30分左右都不會進步了(且都面紅.喘的要命)
遇到好幾個勇腳每次都騎好幾趟，要如何訓練才能再成長
請各位分享一下訓練方式，謝謝
jinluen wrote:
小尾:謝謝您的建言:...(恕刪)
不進步是正常的，強度拉再高也沒用。
關鍵字： 均、轉、力。
別再練這條了，去找條更陡的作反覆，再摸索看看，心得再交換跟分享，這樣問訓練菜單問不出東西的
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jinluen wrote:
請問各位勇腳~凌雲路7-11到~觀音山遊客中心都騎幾分鐘要如何訓練...(恕刪)
參考一下浩浩的BLOG
http://tw.myblog.yahoo.com/chrishowhow-chrishowhow/article?mid=16226&prev=-1&next=16225
凌雲路我也常常騎，但是也是進步有限!
浩浩騎觀音山已經累積到: 638 趟了!
忠義橋頭 – 麓橋橋頭 - 中直路口 – 田埔巷口 – 滿天星餐廳 – 崩山巷口 – 凌雲路底
4’ 48” 33 – 5’ 48” 33( 1’ 00” 00) – 8’ 21” 32( 2’ 23” 99) – 20’ 29” 06( 12’ 07” 84) – 24’ 29” 10( 4’ 00” 04) – 26’ 21” 63( 1’ 52” 53)
忠義橋頭 – 麓橋橋頭 - 中直路口 – 田埔巷口 – 滿天星餐廳 – 崩山巷口 – 凌雲路底
4’ 21” 28 – 5’ 15” 77( 0’ 54” 49) – 7’ 37” 80( 2’ 22” 03) – 19’ 33” 36( 11’ 55” 56) – 23’ 22” 89( 3’ 49” 53) – 25’ 16” 93( 1’ 54” 04)
忠義橋頭 – 麓橋橋頭 - 中直路口 – 田埔巷口 – 滿天星餐廳 – 崩山巷口 – 凌雲路底
4’ 42” 21 – 5’ 46” 87( 1’ 04” 66) – 8’ 45” 98( 2’ 59” 11) – 22’ 02” 54( 13’ 16” 56) – 26’ 10” 32( 4’ 07” 78) – 28’ 15” 16( 2’ 04” 84)
虎牙拜觀音：638
jinluen wrote:
Lanxlot547...(恕刪)
爬坡的關鍵是功率，功率的產生是靠著"持續轉動曲柄"，如果爬到轉速會狂掉（連40都不到就算很慘了），功率一定跟著狂跌。
這表示你在某些坡段上明顯有不夠力的情況。
這時候要考慮增加肌力的練習，但是同時不能忽視"均轉"的感覺，"轉上去"
強度跟時間是成反比的，沒有人可以用高強度一直耐好幾十分鐘（體感強度）。
而練肌力需要短陡坡，反覆的練習，由於爬陡坡很痛苦，所以最好可以在意志力崩潰之前就爬完。
也因為短，所以一有什麼問題（膝蓋怪怪的？）也會馬上發現。
這時趕緊調整踩踏(拉更多) 或是調整設定（我車上常備4/5mm扳手），大部分的膝蓋受傷都是因為設定，然後才是踩踏。
最近我也在練坡，分享一下心得 . . . 只是說我最近練都很想叫救護車待命就是了 ...
動不動就一個晚上爬快兩千公尺，那頭鹿果然不是地球人。
如果同一個路段想要進步，要考慮一下坡度，像136的3X攻略，老師認為平路其實也很重要，並不完全是練爬坡的，參考看看。
(哼哼很好，昨天三個人黑漆漆的晚上跑去爬136...）
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