背部很酸是肌力不足嗎?

michtw
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樓主

2010-11-09 22:22

請問一下, 騎公路車大約到30分鐘的時候, 屁股上方的背部肌肉就感到很酸
(座墊落差不會太大。)
因為很酸所以趴不下去, 也就騎不太下去了。
請問這是因為背肌的肌力不足? 還是腹肌的肌力不足?
或者是騎姿錯誤或車子的設定錯誤所造成的?
可以作哪些運動來加強肌力?
謝謝!

2010-11-09 22:22 發佈

文章關鍵字背部肌力

山姆叔叔3746

山姆叔叔3746
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2樓

2010-11-09 23:10

那個位置應該是"腰部"....
表層一點的是叫"豎脊肌群"....意思就是用來支撐脊椎的......
深層的還有一組叫"髂腰肌群"的.....這一組肌群跟騎自行車有很大的關係.....
跑步也會用到蠻多的.....

挖洗"山姆叔叔"啦...

gs300

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3樓

2010-11-10 6:24

公路車除了腳力以外，上半身的核心肌群也是需要鍛鍊的哦！
核心肌群有力才會有穩定的騎姿。

jackual0612

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4樓

2010-11-10 8:40

用靠著跟用手撐那是不一樣的! 這也關係你的平衡問題!調整一下你的椅墊前後位置!

jay18

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5樓

2010-11-10 9:03

gs300 wrote:
公路車除了腳力以外，...(恕刪)

+1
板主推測的都是可能原因，也可能同時發生...

就先從最基本的核心肌群開始加強，核心肌群為所有運動之基礎，一步步解決問題，如正反仰臥起坐（名稱忘了～）

還有運動後的伸展，可避免肌肉僵硬也能紓緩酸痛

http://www.xindiancyclist.tw/

Lionlin

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6樓

2010-11-10 9:11

我騎高強度爬坡偶而也會這樣，就是鍊太少.XD

阿說好的鋸車架咧？（by 大仙）

大天空

大天空
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7樓

2010-11-10 10:49

有空多練習仰臥起坐吧......

hsu4886

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8樓

2010-11-10 10:55

michtw wrote:
請問一下, 騎公路車...(恕刪)

我龍頭和坐墊高低落差10~11公分
之前也沒在運動也沒做仰臥起坐背也不會酸耶
不過騎之前要先熱身拉拉筋
柔軟度要夠不然上半身彎不夠下去老二會有壓迫感

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

IORIONE

IORIONE
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9樓

2010-11-10 12:28

jay18 wrote:
+1板主推測的都是可...(恕刪)

正反仰臥起坐（名稱忘了～）

背躺~仰臥起坐

正趴~俯臥躬身

TCRAD3熊爺

TCRAD3熊爺
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10樓

2010-11-10 12:30

gs300 wrote:
公路車除了腳力以外，...(恕刪)

+1

我是公路車新手剛騎兩個月，起初每次騎完腰都痠到挺不直!!我自己本身是體育老師，利用課後時間加強核心肌群(我是藉由抗力球訓練，網路有很多教學影片)經過這兩個月訓練，騎完腰痠的狀況好轉很多!!不過熱身跟收操也很重要~~淺見跟樓主分享!!