陡坡要如何訓練

今天好不容易沒下雨了
端午佳節，當然就是騎車慶祝囉~
不過一早天空仍是陰陰的
所以爬短坡練習就好
地點是湖口後山

熱身5公里後，先來個緩坡
4.5公里，爬升185m，平均坡度4.1%
一路都大都能維持70rpm以上
費時13分左右

下滑4分鐘後，接著是急陡坡
1.2公里，爬升135m，平均坡度11.25%
我全程用34/23的齒比

第一次：較陡就抽車
心跳爆很大，時間是8'03"，而且感覺後段就是沒力
後半段喘到不行

第二次：全程坐姿
前半段還能維持60rpm上下，11左右的時速
但後半段，只剩5xrpm或46~50rpm，速度在7~10之間
最終時間8'16". 前段半是比第一次慢20秒
後半段則比第一次快8秒。

個人心得：急陡坡若長度超過間歇時間2/3，需注意爆心跳。
以穩定坐姿畫圓踩踏為主。
找出抽車、坐姿平衡點，之前最快7分鐘不知道怎麼騎的。


下次訓練目標：34/25 再拉高迴轉，看看騎乘感覺。


請問各位車友們，爬陡坡有何技巧，如何訓練。
一樣是做CR練習嗎?? （1.2km,爬升135M）
之前有做緩坡的CR練習（1.5KM,爬升90M，爬四~六趟，趟休3分鐘）

例如仙山這種，6公里平均8%左右的坡。
或新竹五指山，3公里，平均坡度>8%

ps.我仙山最快29'56"（最近練完CR後）天氣陰，若大太陽應該會更慘。
五指山30'（很久沒測，一年前的時間）
大山背13'56"（最近練完CR後）第一次騎
八五山 40'45"(半年前)