小弟是公路車新手~
騎公路車不到5次,騎車時整體上還好
就腰的位置(腎的位置再裡面一點)會酸
奇怪的是腳反而不酸
每次都是如此,而且脖子抬的很酸
想請問各位RB過來人的問題是騎車怎麼會使用到腰那裡的肌肉?
其實常騎 騎久了
姿勢不是太怪異~~
基本上核心肌群就會慢慢練起來了
我一開始騎都是這裡也酸，那裡也酸
酸久了肌肉也練起來了，就沒再酸過了
其實想一想也正常
這些肌群你沒在騎車時跟本很少用到
現在要支撐住身體一定的騎姿
會酸也是剛好而已
不過……若騎很久還是全身酸，那就是姿勢或fitting有問題了
要先慢慢適應,將腰部的肌力練好,
再逐步每次5mm調高坐墊,
腰部就不會酸
將登山車的帽簷拆下,或使用公路車專用安全帽
用眼睛餘光看前方,
如果戴近視眼鏡,可用眼鏡帶繫住鏡架,可防止眼鏡滑落
所以頭也不必抬得很高
頭頸部就不會酸
以上是我的經驗
但是有調整Fitting後,就比較沒有痠痛的現象了
簡易Fitting'參考"尺寸表如下,給大大參考:(先調整至建議值,然後再調整至自己試騎後最舒服的尺寸)
| 跨下高度 | [74-77] | [78-81] | [82-85] | [86-89] | [90-92] |
| A立管長度- | [48-50] | [51-53] | [53-55] | [56-58] | [59-60] |
| B坐墊高度 | [66-69] | [70-72] | [73.2-76] | [76.8-79.5] | [80.4-82.2] |
| C坐墊後移 | [4.5-5.5] | [5.5-6.2] | [6.5-7.2] | [7-8] | [8-8.7] |
| D坐墊~把手距離 | [46.5-48.5] | [49-52] | [53-55] | [55.5-58] | [59-60.5] |
| E坐墊把手高低差(競速用) | [7-8] | [8-9] | [9-10] | [10-11] | [11-12] |
| F坐墊把手高低差(長途用)- | [4-5] | [5-6] | [6-7] | [7-8] | [8-9] |
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