Elite 油阻式訓練台阻力??

teric117
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樓主

2010-01-06 12:49

最近敗了一台Elite 油阻式的訓練台! 其阻力大小是由變檔控制的! 但發現阻力滿大的! 才騎30min 已經滿身

大汗!時速也才25km/h , 迴轉100rpm 心跳165/min! 當迴轉加到120 rpm 時心跳標高到180/min! 踩完

30min後比我在外面騎平路1hr 平均速度在32-35km, 100rpm 心跳160/min 要累很多

!

有這個狀況是否是因為此種訓練台的阻力比較大, 我的齒比設定就是一個緩坡!

有用過的前輩可否分享一下??

汗用噴的真的是滿有意思的!

2010-01-06 12:49 發佈

文章關鍵字訓練阻力 Elite 油阻式訓練台

良牙notes

良牙notes
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2樓

2010-01-06 13:14

我也是用這組
每天騎30~40分鐘
我有自己弄了一些練習的訓練表

我日常下班回家騎是

時間＼齒比＼迴轉速
5 39x21 100
35 39x17 100
5 39x21 100

偶而搭配幾種不同的齒比及迴轉速來變換,比較不會麼無聊

時間＼齒比＼迴轉速
15 39x19 100
5 53x19 110
10 53x16 120　15秒　39x16 100 45秒
15 53x16 120 30秒　39x16 100　60秒
10 39x19 100

時間＼齒比＼迴轉速
10 39x21 100
10 53x14 50
10 39x19 100
10 53x14 50
20 39x21 100

不過我都沒有測心跳說

carly7425

carly7425
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3樓

2010-01-06 13:25

我也是上禮拜剛入手這個品牌訓練台...果然聲音不會很吵...
當初以為訓練台阻力應該就跟外面騎車差不多吧...
第一次騎結果發現連CT盤34掛16左右踩阻力就滿大的了...
騎了30分鐘全身飆汗....1小時騎完腿都軟了....
現在騎都還沒掛到大盤....
騎幾次後開始習慣了...迴轉數平均都在100左右
看到現在外面下雨天氣..慶幸買訓練台是對的了...
騎1小時勝過外面2.3小時...但騎久很無聊到是真的..

f2344773

f2344773
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4樓

2010-01-06 13:49

teric117 wrote:
最近敗了一台Elit...(恕刪)

這台的阻力會因為速度越高而增加...這也是油阻的優點

你轉速有點高...肌肉不吃力心跳衝高正常啊...不然能量哪兒來？

80-90rpm比較好

我也用這臺來邊看電視邊運動維持身材

監控轉速跟心跳

速度在訓練台上是沒意義的...跟你花同樣力氣在路上的速度沒有正相關

在路上要克復風阻, 地形以及路面阻力...在訓練台上要模擬這麼多就得加錢囉

固定一個轉速範圍, 控制心跳

不外乎是warming up...practicing...cooling down

訓練課表網路上很多人POST, 大同小異

沒主見的就一個個試, 找一個喜歡的

有經驗大多都有自己一套了

暖身跟收工這兩個基本功要紮實, 馬虎不得

從現在開始練一週三次, 每次30-60min...

假如資質不錯, 不愛吃不偷懶不亂想, 按表操課

到三月中賽季開始就猛得很享受比賽了

歡迎來Aq's Bike http://aqbike.blogspot.com/

Chinghaui

Chinghaui
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5樓

2010-01-06 15:24

我用的是 Elite 磁阻式的訓練台，
我通常五分鐘的Warm Up後第一個五分鐘的 Work Out 之後就滿身大汗了，
騎完一個50分鐘左右完整的 Train Course 之後地上已經是一大灘汗水了，
但是我發現訓練台的訓練效果還真是不錯，
每次只要花50分鐘左右進行確實的訓練勝過在戶外騎兩個鐘頭的車。

kib83726

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46分

6樓

2010-01-06 20:34

上週也入手一台 ELITE-114-7 數位式無線訓練台/液油

我買它的重點在有氧減肥
只要心跳控制在 60~80% 的區間中
而且迴轉速也控制在 80 rpm 上下
我就很滿意了

這幾天雨下個不停
在家裡騎練習台真的可以一個人 high 翻天
因為
我擺了台 NB 在前面
看完一部 DVD 的時間就差不多夠了

mavehsu

mavehsu
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7樓

2010-01-07 3:42

我也有台Elite In&Out 磁控式
建議各位先進服用訓練台的時候，底下可以鋪大浴巾（如圖），既可接汗，換過以後（用完一定要換），也可當小動物的睡墊（如圖）

ps1: 上管記得墊毛巾～要不然整支會濕透透～
ps2: 綠色青蛙那是用浴帽罩住座墊，以免小動物在上面玩耍抓花椅墊，醜，請見諒～

lhc2000

lhc2000
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25分

8樓

2010-01-07 21:29

mavehsu wrote:
我也有台Elite ...(恕刪)

這位車友您家的貓咪蠻有趣的

s07172

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18分

9樓

2010-01-08 12:59

teric117 wrote:
最近敗了一台Elit...(恕刪)

最新一期的單車運動有2~3頁的
訓練台訓練方法!!

簡單分為:1.有氧耐力訓練
2.肌力訓練
3.速度練習

有興趣可借或買來看看!

Elite 油阻式訓練台 阻力??

Elite 油阻式訓練台阻力??