訓練台的騎程時間規畫

smallfang
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樓主

2009-08-27 11:32

有騎訓練台的大大們，請問您怎麼規畫在訓練台上騎乘的時間??

小弟只有騎個10分鐘後開始滿身大汗(AVE 20-22KM/H) 目前最多只有連續騎個30分鐘而已

時間還有配速要怎麼安排呢??可否請大大分享，給小弟參考一下!!

還有騎訓練台的時候，你們會選擇穿車褲嗎?? 還是 ??

2009-08-27 11:32 發佈

文章關鍵字訓練訓練台

悢

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2樓

2009-08-27 12:36

我是公路車配滾輪是的訓練台
基本上就隨便穿不過一定會上卡鞋就是了...

如果要騎的久就很簡單慢慢騎配電視...
齒比39配12-15之間迴轉速熱開後是維持95以上
這樣時間會過很快而且心跳也大約70~80% 不會讓人受不了
不過我不知道這樣可以練到什麼啦... 反正就騎爽的XD

不過講是這樣講啦
我很沒耐心大部分都只騎一個小時就不想騎了

神人與瘋子僅有一線之隔 ._.

smallfang

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樓主

2009-08-27 14:08

悢 wrote:
我是公路車配滾輪是的...(恕刪)

謝謝大大分享，小弟也式滾輪式的訓練台，還不敢上公路車(很高的感覺)

現在用F20 R 騎過三次，有上卡，沒上卡都試過，沒上卡感覺腳底板會痛痛的

但只騎30分鐘整個汗流浹背，滿身大汗，和都是用滴的。

因為小摺的關係，所以齒比用53 配 (12~15之間) 順順的踩，迴轉速大概在70-80之間

另外，沒穿車褲，褲襠稍微為麻麻的~~

phil0709

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4樓

2009-08-27 15:55

訓練台三寶

毛巾水壺電風扇!

至於人身部品就看個人習慣, 我是用39+19 rpm/60熱身5min,之後每1min+5rpm 熱身10mins後就自行發揮

rc0310

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5樓

2009-08-27 16:00

我都搭配「娘家」使用
平常前39後17迴轉速90~100輕鬆騎
廣告時衝刺53/12迴轉速110~130
劇情無聊時也衝一下

效果不錯

WDragoon

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6樓

2009-08-27 16:05

rc0310 wrote:
我都搭配「娘家」使用...

好像不錯耶...我來配「射鵰英雄傳」........

ddc280

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7樓

2009-08-27 17:00

室內阻力器練習要準備
01.車褲
02.T恤2
03.頭巾
04.手套
05.毛巾
06.水壺+水2
07.卡鞋
08.電扇(冷氣佳)
09.音響
10.電視
11.練習車
12.阻力器
13.功率錶
14.心跳錶

以上是個人室內訓練的配備

至於練習內容就好比一天的三餐
不一樣的餐點就會得到不同的效果
所以說來話長

建議
暖...身10分/90RPM
主運動40分>>搭配轉速或齒比的不同,設定間歇時間長短,完成60分鐘會覺得很快
緩...和10分/80RPM
總...共60分鐘

dnalvqrq

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8樓

2009-08-27 17:11

我一開始熱身5分鐘，使用34*12的齒比
之後就用40~45KM的碼錶速度

大約是大盤50 飛輪14~17之間吧
迴轉速90~120之間…
騎15~20分鐘，之後在休息5分鐘
5分鐘慢慢騎34*12

之後在騎同樣40~45KM的速度
之後在輕鬆騎
以上1個小時的規畫

最高騎過2個小時…一邊看電視一邊騎
當然也是中間會加40~45KM的練習
目前還沒辦法保持50KM騎15~20分鐘…