看到前方有坡出現就要變了~上到了坡，再變，就來不機了
讓我回想到剛買車的時候
去年10/1號新入手一台24速美利達挑戰者(小弟在大陸工作，買大陸型號的車車)
剛買車很興奮
從車行騎車回家
大約只有5km
小弟我感覺和騎一個世紀一樣漫長
騎到家樓下
蹲在地下吐
不過小弟那時有135kg 啦
騎車到現在，大約半年多了
今年4 月，首次挑戰2 天250km (現在115kg)
雖然還是騎的要死不活
不過很有成就感
現在隨便夜騎個20~30km (都平路啦)
感覺很舒服喔，和消夜一樣簡單
所以~~請持續的騎
過沒多久
你就感覺很奇怪
怎麼以前這種坡會騎不上來啊
現在怎麼還沒喘就到頂了，真不過癮喔
OLePC001 wrote:
好久好久沒騎腳踏車了...(恕刪)
建議你多練習,我剛騎爬坡也是如此,就算前大盤調到最小,後面調到最大也是很吃力,
這是肌耐力與呼吸不協調有關,
你應該有碼錶吧?
建議你可以看碼錶做 "時速訓練",我剛開始練上坡時速都保持7-9km
,騎到不行時中間會休息1.2分鐘再繼續騎這樣可以控制你騎車時的節拍(過快就容易沒體力)
還有調整呼吸,可以2吸1吐練習,千萬不要憋氣(一股作氣),
憋氣容易造成胸痛或腹痛,
身體盡量放輕鬆,不要看到上坡身體馬上僵硬起來,這樣肌肉容易緊繃,持續力降低
視線不要一直望著坡頂看,一直看坡頂 騎乘時感覺會很吃力,好像很難騎一樣,自己會自亂陣腳,
我經驗這樣訓練2.5-3星期,身體大致就可以適應,第一星期是最痛苦
但要撐過,可是也不要太勉強,剛開始公里數也不要貪多,約10公里為一個月目標(爬坡路段),等肌耐力與心肺力訓練起來,自然就可以其更遠,
多補充蛋白質,對身體幫助會很大
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