yang2324 wrote:
中部某位pro只用了...(恕刪)
其實我想說 八分鐘真的很厲害吧~~而且真的很強~
小弟每天騎機車來回
趕去xx國中上班 每天早上買完素食飯糰0745飆到xx國中最快也需要5~10分
而且這段期間定期會遇到幾台騎得比我更兇的
但再怎快腳踏車要比機車快
有點難度....
還是腳踏車也可以衝到80外加過彎壓"腳踏"或磨"碳纖管"
我真的很好奇 八分鐘
至於上山的話~~八分鐘~~他是由山下騎到華山窯嗎?
不過要告訴大家幾件事情
1.我自己用GARMIN的EDGE 800，先前用貓眼的迴轉速碼表+SIGMA心跳錶，GARMIN那個比較豪華，基本上，心跳的部分你只要設定好，自然會提醒你，不然你也可以稍微瞄一下。而帶平地巡航的好處是，你容易定速，心跳跟迴轉速不容易跑掉，而山路的話，除非一路非常穩定，不然要常常看碼表的。
再來，如果有適合的平緩路線，那當然沒話說。但是只有山路能騎的狀況，以我來說，為了讓心跳掉在第一階段的有氧區間60%~70%最大心跳，我家這邊的6%山路我必須用最輕檔位，並且讓迴轉速控制在60~80RPM，不然我平路是控制在90~100RPM。萬一各位選的山路正好讓你不在60%~70%最大心跳，落在70%~80%最大心跳那還好，雖然消耗脂肪的效率沒這麼高，但是也順便練練心肺，萬一落在80%以上最大心跳，而迴轉速連60RPM都不到，可能的結果有兩個，一是血糖降太快又亂吃一通，另一個就是膝蓋可能要換成鋼鐵人的。騎騎平路，可以先練耐力，練耐力跟減重的期間可以用其他方式鍛鍊肌力，這樣等重量減完，就可以開始練爬坡，進步的幅度應該會很快(減掉一堆油，又有肌力)。
現在要再再再地強調，減肥用的有氧運動，基本上是對心臟負擔非常小的，所以你也不一定要把自己搞得很累，買不起心跳錶的，找個有跑步機或者室內健身腳踏車有測心跳功能的上去體驗看看。你大概就知道我說的有氧是哪種感覺。不要再相信減肥要累死人那一套了，不過減重的速度，抱歉，出來跑總有一天要是要還的，而且跟借高利貸一樣，很不容易還。
2.飲食，說真的吃那些東西是要注意，可是要注意的是你的熱量管控，有興趣的可以去看一下基礎代謝率。這個部份很明確地告訴你，你每天需要多少熱量來維持身體的基本運作，這個訊息很重要，你以為你不吃就會瘦喔，抱歉，光是要代謝脂肪也是要熱量的，而且只要你的身體警覺到今天的熱量不夠，他就會關閉那些不重要的功能，而代謝脂肪就是其中之一。有認真看的人應該還會發現，基礎代謝率還會跟你的日常工作狀態有關，工作比較操得基本上每天吃的也要多，那運動呢?這個時候有計算卡路里的馬錶或心跳錶就可以發揮一些作用。你每次運動假定都很固定，那你要補充的熱量大概就是消耗掉的血糖，因為你運動不會都只有燃燒脂肪，只是有氧運動燃燒脂肪的效率比較高，至於該補充多少，你就要再請教專家了，因為我目前只是瞎貓抓到死耗子，每個月都有減個一兩公斤，去年12月同學婚禮到現在我從74公斤剩下大約67，正好讓BMI進入標準範圍。
3.這點也要單獨提出來講，體重請每天做紀錄(1次以上)，但是不要馬上就做出對策，因為你喝杯水或者大個便數據就有半公斤到一公斤的變化，至少觀察個十天半個月的趨勢，這不是股票市場讓你搶短線用的。
有幾本書請大家可以去找來看一下，<一生的自行車計畫><自行車訓練聖經><單車減肥>，這些都有提到利用自行車減重的內容，放諸其他運動也可以。
最後，切記，減肥不要太快，太快你的身體一樣會認為你的身體有異常，會啟動保護機制的，這個保護機制就是~~~讓你吸收變得更好來補充能量，很好玩吧~~~~
減重跟運動一樣，要持之以恆，加油~~~
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