這篇看看吧~
想要瘦身~山路並不是個好選擇~
山路強度高~比較像在練功~對增強肌力和肌耐力效果較明顯~
但減重效果並不顯著~有時不減反增~
反倒是平路~強度低時間長的輕鬆騎~減重效果反而比較好~
其中差異~就是前面大大講的~有氧和無氧的差別~
還有消耗肝醣和脂肪轉換的差別~
餓著肚子時運動
對於燃脂來說
是比較有效率的
再來就是以不練肌肉要減重來說
請做有氧運動至少30分鐘
為什麼?
因為剛開始做有氧運動前的20分鐘是沒有效果的
前面20分鐘不過是在消耗基礎熱量
20分鐘後才會達到燃脂的效果
基本上都會建議快步走或是騎飛輪至少一個小時
(騎單車跟飛輪好像沒有什麼差別後XD)
是最恰當的
當然~運動完休息後吃東西~以不餓為主~不可以吃到有飽足感
還有運動前與運動後~最好都能做伸展運動
柔軟度越好
在運動表現上會有更好的表現
而運動完做伸展運動
主要是將運動完緊繃的肌肉做放鬆
前後伸展有做
不造成身體上的負擔
才可以讓自己對運動的熱忱能持之以恆
而騎車
基本上我不太會建議盯著轉速心跳表去騎
為什麼~因為有些人剛開始體能不好
聽了人家說~轉速要多少~心跳要多少
而在一開始或是途中~一直硬要自己去維持那樣的標準
有氧運動
請依照自己體能~去決定該如何動
當自己慢慢習慣後~自然轉速跟心跳都能維持到一定的水準
除非運動瘦身對你來說~只是講講而已
不造成身體上的負擔~運動才會輕鬆開心
騎山路~不一定會瘦
但是騎平路一個小時以上~每天都騎~是一定會瘦的
而瘦的程度
關鍵就在於時間長短與運動前後讓量的攝取
還有一個~算是比較偏方的減重方式吧
(懶人減重法)
一天三餐~請改成五餐或八餐
每一餐皆"不以吃飽"但不會有"十分飢餓的感覺出現"為主~
五餐的分配方式
早晚的六點為基準
六點吃~九點吃~十二點吃~三點吃~六點吃
而晚上八點後一率不吃任何食物
水也以不口渴~少量喝就可以
在半年之間~一定會瘦很多
但缺點是肌肉量會減少
讓量攝取一提高
就很容易胖~
而這一個是我以前在診所打工時
裡面的護士姊姊教我的
她是三個孩子的媽了
瘦的讓我覺得
會不會一碰到她就斷掉
(不過她是美女=\\=)
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