請問一下 off road上坡技巧

uglylun
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樓主

2013-02-16 21:12

off road上坡不像一般公路得一直出力才能上去
不像公路上坡可以減慢速度慢慢上
但發現
只要上個100公尺的off road上坡
我就喘到不行

是缺少訓練?or有什麼技巧嗎?

公路的陸橋超過100m的距離頂多一點點喘
不會喘到幾乎喘不過來

有什麼建議嗎?

謝謝

2013-02-16 21:12 發佈

文章關鍵字 Off Road 上坡技巧

捕光捉影

捕光捉影
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2樓

2013-02-16 21:57

off road的上坡技巧就是下車牽車（（（（（（（（逃）））））））））

mirageauge

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3樓

2013-02-16 23:20

腿力不足! 你先掛小盤從比較低的速慢慢騎上去!
慢慢騎一次休息一天再慢慢騎一次休息一天
這次全力衝上去坐騎抽車都無所謂!(這是拉強度)這次會鐵腿大概會休2~4天
然後再慢慢騎一次休息一天再慢慢騎一次休息一天反覆運作
直到你覺得夠快為止
這是練無氧耐力你可以針對賽道也可以找個上坡約半小時的坡練都可以

有一點要注意全力衝刺是指用力騎
但不是要把腿操壞所以力量要拿捏好
剛開始嫩你可能先慢騎兩趟看看
可以的話全力就是指兩趟當一趟騎的那種速度
不是騎到快昏倒的那種

慢慢騎是鍛練基礎的腿力爬坡是需要不斷使力的所以基本的耐力也是很重要的

Eddychiu

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4樓

2013-02-16 23:59

uglylun wrote:
off road上坡...(恕刪)

腳力是重點，重心要捉穩

motorkk

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5樓

2013-02-17 1:09

大大所謂的OFF ROAD上坡是指攀岩嗎?學定杆+豚跳基本功會功力大增

tieniu

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6樓

2013-02-17 11:45

公路的路橋會一點點喘，應該是你爬坡技巧不夠好。OFF ROAD路本來就比較黏，騎起來比一般公路喘是很正常的。不要以陸橋當你的練習目標，找個落差有400以上的山當平時練習目標吧。

hugachuga

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7樓

2013-02-17 12:29

Get a singlespeed mountain bike then you will learn how to climb, ride and desend with the good technique and build up power. This arguably is the most valuable tool for the riders I have coached.

小心翼翼

小心翼翼
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8樓

2013-02-17 19:12

會累、會喘這是你的心肺耐力不足所致，要如何增加就唯有不斷的運動。至於off-road的上坡技巧，以我平常騎咾咕石的地形而言，除了要有持續不斷的踩踏外更得細選前進的路線，否則就算你有再強的心肺耐力，一旦騎在比較不平坦的「亂石區」，也因落差比較明顯而窮耗耐力定竿下馬，而且要再度「上路」恐怕也不是那麼容易，此時有個很簡單的方法可以解決這個下馬窘態，就是乖乖的牽車吧。
而重心的移轉、就是騎乘姿勢啦，這點不管上下坡都很重要，這可以讓你在行車時更加穩定，輕鬆享受off-road的樂趣(尤其是衝下坡時)，當然啦，這也得練習咩。
最後一點一定要牢記：不落地沒什麼了不起，牽車、休息並不可恥，不就是運動嘛何必拼死拼活捏，所以「該休息就休息」吧！

快樂不是擁有的多；而是計較的少！