【大溪、復興】每週四夜騎石門；11月13日石門水庫至上巴陵縣內比賽 (第140頁)

飛鼠長老

飛鼠長老
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9分

1391樓

2009-10-28 8:40

小灰熊5750 wrote:
12/06陽金公路賽...(恕刪)

耶.............越到年底為何節目卻月多??

.
11月2趟馬拉松-----自行車就要進廠維修囉!

12月1趟陽金1趟馬拉松.......................年終完工隊!

今年真是行程...0......滿滿喔!
我還算是很省的啦.....還有人是全勤的喔.
我看今年的年眾終慶...隊長及活動足組要多多費心思.搞大一點場面.因為今年亞畢家族真是出進風頭喔!最要贊揚莫過於場場出征的車手及用心的補給手們了.真是感恩啦.
隊長您........................可要好好計劃計劃.................................!

飛鼠長老

飛鼠長老
個人積分：9分
文章編號：15518970

9分

1392樓

2009-10-28 14:02

有興趣跑馬拉松的車友注意啦:以下我特轉發一篇文章大大參考參考喔
馬拉松及超馬怎麼補給？。（轉儎錄－路跑勇者:財哥部落格一文.特以感謝）

1. 補給品，得備鞋盒或塑膠籃，標式-幾ｋ服用。

2. 補給品分為：

衣物裝備：上衣、帽、襪、鞋、太陽眼鏡等

飲料：水、運動飲料、果汁、可樂、茶葉水、蜂蜜水等

能量：ｉｎ能量包、飯團、餅乾等

輔助食品：水果、鹽分、水果乾（葡萄乾）、綜合維他命（或over drive）等

醫護：胸貼、3ｍ膠帶、凡士琳、防曬品等...加個人腰包一只

3. 賽前1小時先喝運動飲料300-500ｃｃ。

4. 一口是點心，多口是一餐，忌一次過150ｃｃ的飲水或食物。

5. 先用其他補給品，再酌喝水。

6. 酸、鹼、甜、鹹補給品交叉食用。

7. 20ｋ或2小時開始酌補能量。

8. 水至少5ｋ一次，50-100ｃｃ。

9. 小包補給品可以腰包隨時帶，特別是輔助食品（鹽）。

10. 輔助補給品可小封包事先裝好。

11. 主要補給，除水外，特別是能量部分，宜先試吃過，並計畫何時補給。

12. 5-6小時或60-70ｋ胃可能有胃酸反應，量可少，讓它休息一下，再補最熟悉與適應食物，如
一口飯。

13. 進補給站前就應想好吃什麼，可以稍停，但不駐留。

14. 站站吃，但站站不飽。（5-10ｋ）

15. 進了這一站，目標就在下一站。
這一些都是路跑前輩先進的{經驗纍積的經驗喔!}

泰雅小飛鼠

泰雅小飛鼠
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5分

樓主

2009-10-28 14:04

長老安也
賽事太多--頭會疼啊
我的工作多的遙遙領先賽事
看來年輕人多多努力啊
那我就擬定計畫
時間:11月07、8日兩天一夜
行程: 7日上午10點出發--北橫公路--復興--羅浮--上巴陵--於上巴陵派出所二樓招待所住宿
8日上午八點整出發至--巴陵神木群(欣賞拉拉山千年神木群)享受真正所謂芬多精--午餐後下山返回可愛的家
參加人員請自行登載悉知
速別:急件

不過我看只有我家四口參加吧..哇--哈哈哈哈--

小灰熊5750

小灰熊5750
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24分

1394樓

2009-10-29 7:55

泰雅小飛鼠 wrote:
31--40)：阿勇、姚敏通、黃傳偉

阿貴，記的上述夥伴的相關報名資料給我哦！請速件處理！
真實姓名：
身分證字號：
出生年月日：
行動電話：

10/31截止團報哦！

http://www.wretch.cc/blog/yenchenty

飛鼠長老

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9分

1395樓

2009-10-29 11:53

泰雅小飛鼠 wrote:
長老安也賽事太多--...(恕刪)

11\8日....嗯!我的假表海未出來.不知勒!

按照排班應是不能隨行喔!
你也幫幫忙.....這種行程是在{暑期}內辦呀.上山就是要避暑滴.這時上去不嫌冷了一點嗎?我看還要帶幾份{薑母鴉}上去殺一殺才行喔!
你是要{招待}嗎?那就很難得了喔!我€沒假就殘念啦!
所以我建議:
小孩與老婆大人們先用車上去.我們大溪與龍潭的眾亞畢車友穿上亞畢車衣在大溪鎮內集合再一同浩浩蕩蕩的騎上去拉拉山上.順便計時一下呀!最快上山者為{勝者}.就自已喝玩一瓶{58}呀

!晚上就在山上辦個亞畢家族與桃園最高派出所的年終聚餐烤肉聯會誼呀.這才會有吸引的誘因吧!
重新規劃一下吧! ^++^

泰雅小飛鼠

泰雅小飛鼠
個人積分：5分
文章編號：15539924

5分

樓主

2009-10-29 12:43

長老安也
賽事太多--頭會疼啊
我的工作多的遙遙領先賽事
看來年輕人多多努力啊
那我就擬定計畫
時間:11月07、8日兩天一夜
行程: 7日上午10點出發--北橫公路--復興--羅浮--上巴陵--於上巴陵派出所二樓招待所住宿
8日上午八點整出發至--巴陵神木群(欣賞拉拉山千年神木群)享受真正所謂芬多精--午餐後下山返回可愛的家
參加人員請自行登載悉知
速別:急件

此行
一來 : 配合小孩與大自然、還有千年神木面對面的接觸
二來 : 感受清涼的秋季與車友團聚

PS 住招待所還是要附清潔費哦
包涵兩餐費用不超過六百元
當然長老提供薑母鴨一隻那是最好不過的啦
時欣提供海尼根也是不錯啦
我勒準備個紅酒給老婆幫取取暖也不錯滴