bikeman0716 wrote:
小萎哥 ... 你幹...(恕刪)
我沒在練車啦。
為了安公子目前我都只騎登山車。
騎登山車跟你們跑那不就整路無氧騎我練重訓很簡單的，就輪子跟啞鈴而已。我是在家沒事做練好玩的。用啞鈴是很方便但是有些肌肉會練不到，而且重量不够肌肉大塊不起來，要肌肉漂亮還是要去健身房。
不過啞鈴事實上是好用又方便的器材，要買就直接買重的。最好的重量是只能舉起12下效果最好。
在還沒習慣重的啞鈴時，使用上有很高的危險性。剛舉的時候最好有人在旁幫忙手扶著顧一下。
我練的動作很簡單直接PO出來是沒差，有練過的人看到不要笑我。最好是能多指導一些推輪子是立姿終點有牆阻擋
不要笑我，我怕沒阻擋突然沒力時下巴撞地板很痛。25lb啞鈴。每一下速度都有放慢
先推輪子40下。躺在長椅手伸直微彎懸空。啞鈴從2旁手臂保持伸直舉起80下
再推輪子40下。躺在長椅挺舉啞鈴80下
再推輪子40下。兩手只抓一個啞鈴由頭部後方往上舉80下
喝杯咖啡抽一隻煙
站立用二頭肌舉啞鈴一左一右一手100下
我們就是要 更快更遠跨越人體的極限超越機械的力量..追上機車妹
我當然要用登山車討回來
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