想請問一下前輩們剛開始練車需注意的事情

tinn2
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樓主

2008-07-31 8:29

小弟最近已經開始練車了,儘量每天出門到環保公園小練一下..

個人體質是屬於那種非常容易流汗的類型,只要稍微活動一下就滿身大汗,也非常容易口渴..體重又屬於過重級的..

年紀愈大汗也流的愈誇張了,完全是體力不足型的..只有短程衝刺還算OK

現在狀況是這樣想要請教諸位前輩..

小弟騎了幾次後,發覺體力已經有所進步,騎車的技巧經返覆嘗試後,也逐漸較順暢了,目前成果大概是從騎不到半途就被偶遇到的小女生海放到不見蹤影,進步到騎上公園時只落後個30公尺左右..還看得到人...

騎車時大盤放在中盤,只靠後變變速來儘全力騎,還可以連騎個二次上下環保,但是一回家,我老婆都罵說不要太誇張..因為臉紅的活像喝過頭一樣..

講真的,騎的時候是拼全力的騎,氣喘的不得了,腿雖還可以撐一下但是有時連腰子也會有點痛,像是跑長跑快跑不動時會有的感覺..

小弟這樣子的騎法會太過頭嗎? 畢竟也快40歲了,有點怕腦充血,還是心臟病發的..

有必要買個碼表跟心跳錶來量測一下嗎?

2008-07-31 8:29 發佈

文章關鍵字事情前輩們

diolin

diolin
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2樓

2008-07-31 9:02

裝個碼表, 最好有迴轉數功能, 沒有的話, 就自己換算一下

保持一定的迴轉數, 慢慢增加這個迴轉數

騎車不是重踩, 踩到快虛脫才有運動效果, 這樣反而效果有限

-- Dio

Hercules.U

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3樓

2008-07-31 9:09

騎車前後也要作熱身, 緩和運動喔, 有幫助的!

騎得自在，騎得輕鬆

我就是KJ

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4樓

2008-07-31 9:18

慢慢來
不是你今天踩的要死要活的就可以變強

Chang.C.C

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5樓

2008-07-31 9:45

tinn2 wrote:
小弟最近已經開始練車...(恕刪)

版主可以參加夜騎團多看看車友的騎法..
剛開始騎車可以把齒比調輕一點..慢慢加重齒比..
騎久了腿力增加所需要的齒比自然就會變重..

Hercules.U wrote:
騎車前後也要作熱身, 緩和運動喔, 有幫助的!

宗大都是在家裡熱身的後..要不要在集合點帶操熱身阿..
我覺得身體熱起來有比較好騎啦...不過差不多都快到終點身體才會熱起來..

tinn2

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樓主

2008-07-31 9:50

我就是KJ wrote:
踩的要死要活的就可以變強...(恕刪)

想請教為什麼盡全力衝不會變強呢? 有人告訴我說若想要強化但運動時的強度太低,就不會進步耶..

我本來以為就是要讓自己很累,然後多練個很多遍...慢慢就會愈來愈不累..

是怕身體還沒練成就先受傷的問題嗎? 我每次騎之前有稍微活動一下下..騎完也有按摩一下腿部肌肉..

我就是KJ

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7樓

2008-07-31 10:38

tinn2 wrote:
想請教為什麼盡全力衝...(恕刪)

心肺肌肉我想都是慢慢練出來的

所以慢慢來

這樣瘋狂的操

我怕你還沒變強到時候膝蓋或者肌肉受傷就不好了

按摩是對的

可是騎完好累都懶的按摩 orz

brojoe.tw

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8樓

2008-07-31 10:48

不好意思，閣下自稱體重是過重級的，那第一目標不是練強，而是減重。只有體重減到一個程度之後，才能慢慢提高強度，不然很快閣下會有運動傷害的困擾。
建議應該用有氧方式騎乘，同時持之以恆，新竹竹蜻蜓有人3個月從86KG減到65KG，腳力也不知不覺提升了，一舉兩得。他每週夜騎3次，每次約平路30KM輕鬆騎，周末再去騎個破百輕鬆騎，一周騎個200KM差不多。
重點來了！！有氧騎乘基本要領「333」：心跳不超過130(根本不會喘，還可以大聲唱歌的情況)，基本時間30分鐘以上，每週至少3次。
您可以參加藝文特區周二的高鐵夜騎，路線幾乎都是平路絕對適合您，然後變成週二、週四都去騎，假日騎西濱公路從桃園到永安。

Brother Joe、卡打車亂亂照的攝影休閒組 http://blog.xuite.net/brojoe.tw/papazao

tinn2

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樓主

2008-07-31 11:59

brojoe.tw wrote:
心跳不超過130(根本不會喘，還可以大聲唱歌的情況)...(恕刪)

太神奇了,如果那一天可以練成這樣有多好,現在主要問題是時間不多,平日上班所花的時間平均最少都超過13小時(AM6:00~PM7:30),假日又要陪老婆&家人...所以只好在下班吃飽飯後稍休息一下就出門騎一騎..

所以想說若要有運動的效果,只能以短程爬坡來當訓練的標的..我也是很想騎長程邊騎邊玩..無奈時間不夠..

就算把踩踏(大盤弄到最小)弄的很輕,真的很輕..但踏的會很快(一心就想騎快點)還是喘的很...不曉得那天可以練到邊騎邊唱歌...

gn01252125

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10樓

2008-07-31 12:33

brojoe.tw wrote:
不好意思，閣下自稱體...(恕刪)

喬哥+1
我也覺得先從減輕自己體重開始比較OK
畢竟這樣可以降低自己的負擔連帶降低運動傷害的風險
前面大大也說了心肺跟肌耐力是需要慢慢鍛鍊的狠操惡操很有可能帶來反效果
小弟就是剛開始操過頭把膝蓋搞出問題所以現在騎車都必須要綁髕骨帶騎車才不會痛
所以樓主慢慢來啦不要太心急
這句話我的痞子同學常常跟我說呵呵一起加油吧