Anhel.jie wrote:
你們運動量加大了哦!...(恕刪)
各位大大!
剛剛看到了一篇網路文章,對有氧&無氧運動寫的很清楚,節錄片段供參考,原文詳見:
http://www.mi.chu.edu.tw/~mi88032/post5.htm
無氧運動（Anaerobic Exercise）與有氧運動(Aerobic Exercise,有時後簡稱為Cardio)，
基本上是按照運動時身體所消耗的能量種類來區分。
簡單地說，無氧運動是直接使用已經存放在肌肉裡面的能量，
但是這些能量只能維持很短的時間，超過了這樣的時間限制之後，
肌肉內直接可取得的能量消耗殆盡，身體就必須開始使用其他能源，
這些能 源藉著與氧的化學作用而釋出，但是比較緩不濟急，
因為需要消耗比較久的時間才能取得。 通常無氧運動持續的時間在一分鐘到一分鐘半以內，
在無氧的能量使用殆盡之後， 有氧能量就會取而代之擔負起供應身體運動所需能量的工作。
因為無氧的能量取得迅速，所以身體在有氧運動狀態下可以進行比較快的動作，
使出比較大的力量，但是沒有辦法持續很久。而有氧運動和無氧運 動比較起來，
速度比較慢，強度（使用的力量）也比較小， 但是可以持續比較久（視個人體能而定）。
我們現在就來舉一些實際的例子。短跑、鉛球、標槍等等持續時間短，
但是用力比較多的運動是屬於無氧運動。 而慢跑、自行車、步行等等持續時間長，
但是一下子不會用很多力量的運動是屬於有氧運動。 要附帶一題的是，
人體內的脂肪只有在有氧運動的狀態下才會被消耗， 所以，如果要藉著運動減肥的朋友，
應該要選擇有氧運動， 也就是那種可以做久一點，不是很劇烈的運動，
例如慢跑、散步、登山等等。 同時每次有氧運動的時間應該至少要持續15分鐘以上，
要讓心跳連續15分鐘以上都保持在每分鐘150至160下之間， 這樣的份量才夠。
此外，最好每個星期能夠有三次15分鐘以上的運動， 這應該是保持身心健康最基本的要求。
P.S. 心血管疾病的朋友,請先詢問醫師後決定運動方式.........
雅玲！雅玲來了！
哈～
人家就沒騎過車啊～ 熟能生巧，下次會再挑戰！！！
那就私訊給我吧!感恩!各位可愛的車友!
