bbsking wrote:
太久沒騎車了
今天短短的夜騎路線我爆了3次
松哥依然輕鬆自在
嗚嗚~
這樣說不清楚啦........你心跳多少算爆?
若照一般算法.....我的年齡算40, 220-40=180*0.9=162> 無氧區..........
我一上景觀沒兩下就破165囉..........
試著一路為持165騎感覺還好.....可以維持下去.......
五福路上中華試著維持在150-160....則更舒服....臉不紅氣不喘......
170-180 會喘......看到180膽小的我就會自動放慢速度.....
看來之前大都在無氧區做功.................
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問一下.....有沒有人是讀運動學系的.........
我想工式是通例(220-年齡)*(100%-90%) 無氧區..........
該如何得知自己的無氧區心跳呢?
成功的人找方法.....失敗的人找理由.....
sapporotsai wrote:
該如何得知自己的無氧區心跳呢?
來自言自語一下好了.......
這有一篇訓練必修之心率管理文章寫的很好給大家參考一下.....
訓練必修之心率管理(一)
......45歲是個門檻是一個運動風險開始直線上升的門檻....
級另外一篇
by wildeny writed:
以訓練耐力來說 應該將大部分的時間在最高心跳的80%以下
10%時間在最高心跳的80-88% 剩下的10%時間在最高心跳的88-90%
Source from Technique: Get faster by riding slowly
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綜合以上文章:
最高心跳:
if < 45歲
用競賽或實際騎乘所發生的最大心率為準
else { > 45歲 or 騎健康的}
則建議採用「220-年齡」公式計算最大心率即可
end
訓練耐力來說 :(Get faster by riding slowly)
80%的時間在最高心跳的80%以下
10%的時間在最高心跳的80-88%
10%時間在最高心跳的88-90%......
成功的人找方法.....失敗的人找理由.....
705用聰明記錄及取消自動停止記錄功能.....匯入Sporttracks.....
Distance (km) 36.399
Time (hh:mm:ss) 01:46:38
Pace (min/km) 02:55
Fastest pace (min/km) 01:09
Speed (km/h) 20.481
Fastests speed (km/h) 52.165
Climb up/down (m) +305.371/-291.075
Calories 1341
Average heart rate 134.811
Speed zones: Cycling Zone 1 (hh:mm:ss) 00:33:04 (31.010%)
Zone 2 (hh:mm:ss) 00:41:32 (38.950%)
Zone 3 (hh:mm:ss) 00:21:36 (20.256%)
Zone 4 (hh:mm:ss) 00:10:26 (9.784%)
Total (hh:mm:ss) 01:46:38 (100.000%)
Climb zones Ascending (hh:mm:ss) 00:23:21 (21.897%)
Flat (hh:mm:ss) 01:10:31 (66.130%)
Descending (hh:mm:ss) 00:12:46 (11.972%)
Total (hh:mm:ss) 01:46:38 (100.000%)
Heart rate zones (BPM) (1 out of 1 activities used) Zone 1 (hh:mm:ss) 00:26:40 (25.008%)
Zone 2 (hh:mm:ss) 00:29:08 (27.321%)
Zone 3 (hh:mm:ss) 00:25:49 (24.211%)
Zone 4 (hh:mm:ss) 00:25:01 (23.460%)
Zone 5 (hh:mm:ss) 00:00:00 (0.000%)
Total (hh:mm:ss) 01:46:38 (100.000%)
成功的人找方法.....失敗的人找理由.....
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