自行車行前的伸展運動

huanghero

huanghero
個人積分：0分
文章編號：6532556

0分

樓主

2008-06-09 16:06

話說!!!自從自行車如此風行之後!!發覺我自己每次這樣騎車回去之後都是要左貼貼膏藥右貼貼膏藥,讓我很煩惱

,因此我就去網路找到一些自行車熱身的伸展運動!!!!

希望我們能夠快快樂樂的出門

健健康康的回家哈哈哈哈!!!!!

(以下圖片均為中山醫學大學-物理治療學系截圖,僅作為文章說明,另,若有違反版規等,我會立刻移除....)

附加壓縮檔: 200806/mobile01-1c9e34f650839e1060f5a839cd9a2d07.zip

2008-06-09 16:06 發佈

文章關鍵字自行車行伸展運動自行車

小惡魔市集

patrick0617

patrick0617
個人積分：0分
文章編號：6533805

0分

2樓

2008-06-09 17:21

說實在的，我覺得在騎車前後都要做適當的伸展~
運動前~要做拉拉大腿、小腿的筋和肌肉的部份~
還有像一些基本的身體、手、頭、腰都需要~

踩完卡打掐回到家~再拉一下筋和肌肉的地方~
再洗個澡~會比較舒服唷~

我都是這樣子~通隔一天肌肉都是酸酸的~而不是痛~
印像中~肌肉部份會酸就代表有運動到了~

不對地方請糾正~謝謝~

Patrick~

【盡人事，待結果，得之我幸，不得我命。】

hsamzeng

hsamzeng
個人積分：0分
文章編號：6655534

0分

3樓

2008-06-16 23:36

小弟~一下班就騎了~都沒做熱身~大家都說要做~但是我每次都趕著去騎~就懶的做了
剛開始接觸字型車時~都以為騎快一點~流汗~喘~~這樣就有運到效果了~其結果是大腿酸~~甚至到痛~
後來多在01爬文~
應該是要慢慢騎~不要大腿有酸的感覺~然後一直騎~臉不紅氣不喘的騎
這幾天試下來~真的耶~腿都不酸過~也不會喘~但是當你騎完時停下來~你會感覺到你有熱的感覺~
就是那種運動後流汗很爽的感覺
所以我現在都是約是維持15~20的速度在騎~只要沒下雨不加班~就都是10公里以上的哩程數~
小弟是VD7~

努力超人

努力超人
個人積分：43分
文章編號：6658460

43分

4樓

2008-06-17 7:57

這個板,似乎大家回應不多,樓主放的圖片好像解析度太低了....
最近大家都常說到運動傷害,卻鮮少提到如何避免
因此我雞婆的整理一些簡單易懂的來囉梭一下
如有錯誤,請各位先進們不吝指教,補充...

--------------------------------------------------------------

出發前先拉拉筋~活動關節!

一開始以高齒比90-100rpm輕鬆採踏,至少十分鐘,(有的甚至說要三十分鐘),看自己的狀況,冬天我就至少要達到20分鐘以上才會感覺ok!

一般約騎,前往集合點多半是我的暖身時間,時間上來不及也不該一上馬就拼命衝...
到了集合點多半也是要等人,這時也可以作一些拉筋伸展動作來舒緩

初學者跟騎不要想跟上老手的節奏,以自己的節奏騎,約使出個人八成功力來就好了,硬跟只會加速乳酸堆積....

騎車的姿勢要正確,不要老是腳開開的騎,
迴轉速110-120時,屁股不能震動,如果會震,表示踩踏的不夠圓,可能座墊高度調整不當,也可能是施力不當,要練到屁股能穩穩的在座墊上~

注意,補充水份跟糖份很重要,
出現任何身體不適都應停下來休習,看體能恢複情況在決定是否繼續...

回家之前也不要做太過劇烈的運動,應該慢條斯理的騎回家....輕鬆的騎行是消除乳酸堆積的最好方式,
按摩或躺下休習對乳酸消除並沒有比慢慢騎來的有效,(某研究甚至說沒有影響....也就是"無效"的意思)

最後還是要作一點伸展操....(反正有事沒事拉拉筋,有好沒壞的啦)

騎單車已經是非常不傷膝蓋的運動了,受傷的大部份的因素在體重過重,還有不正確的心態(逞強,急躁)....
循序漸近的加強自己的運動強度才是保護自己免受運動傷害的基本原則....
(所以才會有很多人都覺的碼表,轉速表,心跳表等等是單車上非常重要的配件)

大部份參考資料來自www.bikemen.net