單車與慢跑 - Mobile01

黑色鐵馬
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樓主

2010-07-30 11:12

請問各位有慢跑習慣嗎？
我星期一~五，上下班騎單車，這樣一天60公里吧
星期六、日去爬鳳山寺

本來以為這樣的運動量，慢跑應該也OK吧
昨天第一次慢跑，早晚各30分鐘(真的是慢慢跑，比走路快而已)
結果平常4點起床的我，今天睡到6點還起不來
全身痠痛，尤其大腿到膝蓋這段、腰部

我就感到很奇怪，就算去爬鳳山寺，隔日也不會腿痠
怎麼才小小的慢跑，就搞的整個人快虛掉了

2010-07-30 11:12 發佈

文章關鍵字慢跑單車

金石雨

金石雨
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2樓

2010-07-30 11:35

因為慢跑步時...用到的肌群是騎自行車的基群是不一樣....
而版大說你每天都通勤..假日鳳山寺..你在騎乘的過程中..都有讓自己喘嗎?還是慢慢騎!
因為跑步是用到大腿上側肌群和外側..還有肺活量...而自行車用到的肌群是內側和上側的肌群...
如果平時通勤慢慢騎的話..沒讓自己喘..肺部而沒有去適應連續換氣..慢跑下去一定會很喘!

炫**"

炫**"
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3樓

2010-07-30 11:37

因為騎車跟跑步所使用的肌肉部位不同
騎車雙腳不需要承受身體的體重
而跑步雙腳則需要承受身體的重量
所導致的
還有跑步前一定要先確實做好暖身運動
將肌肉及筋拉開不然很容易肌肉受傷
跑完後也要在做個緩和運動
幫助調節呼吸及讓身體慢慢恢復跑步之前的狀態
不然隔天會全身肌肉酸痛的要死......

黑色鐵馬

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樓主

2010-07-30 11:51

金石雨 wrote:
每天都通勤..假日鳳山寺..你在騎乘的過程中..都有讓自己喘嗎?還是慢慢騎!

平日上下班，心跳控制在140上下
假日鳳山寺，心跳控制在160以下
都會喘

炫**" wrote:
還有跑步前一定要先確實做好暖身運動
將肌肉及筋拉開不然很容易肌肉受傷
跑完後也要在做個緩和運動

這點我也有做到

我想就是運用到的肌肉群不同，這個原因吧
所以就是我~欠操

rungye

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5樓

2010-07-30 11:55

我剛開始慢跑的時後，也是和你一樣情形，我平時有騎公路車，也有游泳，第一次跑大約三十分鐘多，第二天就鐵腿，如果你的心肺功能不錯的話，持續個一，二個禮拜，肌肉就會慢慢適應了。另外就是要小心受傷，慢慢的增加時間和距離。

正猿人

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6樓

2010-07-30 14:00

騎單車和慢跑真的不一樣：
本人騎單車已有一段時間，已經不曉得有鐵腿這件事。然而最近想說來個慢跑應該不錯，結果，我錯了，隔天大腿痛的要命，膝蓋附近也痛。休息近一個禮拜，改回來騎單車，結果，騎爬坡的功力整個退步。真是偷雞不著蝕把米。

老闆給我一杯大綠

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7樓

2010-07-30 14:28

rungye wrote:
我剛開始慢跑的時後，...(恕刪)

單車慢跑不同，
我本來都騎單車，週末每天日行百裡，輕鬆騎
後來改慢跑，跑5km就超累

慢跑了半年，現在可以輕鬆跑完12km，
單車荒廢半年，上次回家騎10km就鐵腿...><"

黑色鐵馬

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樓主

2010-07-30 15:04

如果單車和慢跑，要我二選一，我還是騎單車好了
本來想說試試不同的運動，看會不會瘦快一點
最近和同事比賽減肥，7/20~9/30看誰贏，彩金$4000
為了獎金~繼續我的單車瘦身法
四個人體重90、80、76、我74

siltech

siltech
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9樓

2010-07-30 19:04

這個我有想過
先騎單車再加慢跑------->1
先慢跑再騎單車--------->2
早上慢跑.晚上騎車------>3

我發現3最難做到.因為爬不起來

2是強者在做的.我做不來

所以我選1

練習台50km/hr.騎完後跑6000....天天花2小時吧
下雨不跑

你會發現
到週末時很高興
我答應自己可以出去騎車不用練

另外減重最簡單
儘量避免油炸食物
早上蛋餅x2+豆漿
午餐照常
晚餐5-5:30一定吃.不節制
練完一杯乳清蛋白
其餘只能看別人吃流口水

至於騎車心跳
遇到世鑫-------->會整路爆炸.太硬
遇到安全-------->一頓粗飽.整路一定170以上.
所以我是"豎啊"
我選安全

人的身體很現實也很老實
結果會呈現2種
1.適應
2.放棄
orz

Holly0918

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10樓

2010-07-30 21:36

簡單五個字「肌肉欠操練」。

騎單車與跑步使用的肌肉群不同，
久未鍛練，肌力不夠，突然又太操，身體當然會抗議!!
再多跑跑幾次，身體自然就會適應了。
現在可以多喝喝水、補充維他命c、熱敷、多休息，自然會好。

單車與慢跑＝交叉訓練

喜歡及常常騎單車的朋友要特別注意!!
不能只有騎單車一種運動，必需再培養其他運動習慣。
因為騎單車是種不負重運動，久而久之骨質密度會變低，嚴重甚至骨質疏鬆。
所以必需再培養其他負重運動習慣，我是騎單車+跑步+登山。
慢跑，我都是先慢走五圈再拉筋(熱身)，再跑二十幾圈，跑完再慢走五圈(冷身)，比較不會感冒。

經驗：
1.連續騎單車一段時間，體能變好，但跑步變慢了，登山則速度變快。
2.持續一個禮拜每天騎滾筒或固定式訓練台一個小時，騎平路變快，但騎山路有變慢一點點。
3.持續一個禮拜每天早上到山上騎單車半小時，晚上跑步一小時，體能及各項均進步，但習慣維持不久。
4.持續一個禮拜每天跑步一個小時，太沈迷會陷入圈數及爆汗迷思忘記騎單車這嗜好。

我愛單車．新路線．新冒險．能騎多遠就看心有多堅強