[分享]注意禁忌避免運動傷害

2010-01-17 新聞速報 【張翠芬】
　運動有益身心，但如果本身有宿疾或方式錯誤，反而有害，以下是常見的運動禁忌：

　別站立彎腰：

　腰椎不好的人，如椎間盤凸出患者，應避免站立彎腰的動作。平日可多鍛鍊腰腹部核心肌群肌力，來增加腰部穩定度。

　別游抬頭蛙：

　脊椎有問題的患者，運動時應避免過度後仰動作，例如游泳訓練時避免「抬頭蛙」姿勢。建議可從仰泳開始練習。

　別快速轉腰：

　腰椎退化的關節炎患者，因腰部無力容易拉傷或閃到，應避免快速腰部扭轉。平時應加強腰部的穩定度訓練。

　關節不好避免跑步：

　膝關節退化患者，運動時應避免跑步等關節撞擊程度較大的運動，可改採腳踏車訓練或水中有氧運動，減輕關節負荷。

　高血壓避免憋氣：

　高血壓患者運動時，應注意避免憋氣，運動節奏應配合呼氣，以降低胸腔壓力，才不會導致血壓急劇上升。

　別過度逞強：

　有心臟疾病且正服用控制心跳藥物者，運動時應以自我感覺為指標，一旦出現呼吸窘迫或身體不適時應立即停止。

　糖尿病注意觸感：

　患者運動前應先檢測皮膚感覺，尤其是足部，避免因末梢神經麻痺造成運動傷害。

　別快速拉扯：

　運動前的暖身伸展運動應緩慢，並停留在有緊繃感覺的位置約15秒，不可快速反覆進行拉扯，以避免組織受傷。（諮詢：復健治療師盧榮輝，

　整理：張翠芬）