慢跑鞋．．．耐久度比較高但是比較重比較適合練習用
所以就是看你主要是要用練習用還是要路跑用
http://run.idc.scu.edu.tw/runinfo/info_title.php(郭豐州)
造成疼痛的原因可能有三種：
（1） 先天上髂脛束太緊（短）或先天上脛骨的下端的突起部過份突起。造成跑步時髂脛束容易摩擦發炎。
（2） 單純是參加的賽事距離太長而事前練習不足，身體沒有漸進的適應，導致跑步時髂脛束無法應付摩擦太多而發炎。
（3） 跑步訓練很多，外側肌群比內側肌群強太多，把髕骨往外側拉移，造成後天性的脛骨的下端的突起部過份突起，造成跑步時髂脛束容易摩擦發炎。
如果是第一種原因，跑者必須常進行髂脛束伸展把髂脛束拉鬆一些，但是也不要太過份，髂脛束還是有重要作用。如果是第二種原因，跑者必須謹記跑步要採漸進練習的原則，讓身體有更多適應時間。可以在賽後立即冰敷膝蓋外側，如果疼痛，吃非類固醇藥品，疼痛一兩天就會消失。如果是第三種原因，跑者必須加強內側肌群，讓內外側肌群肌力平衡，把髕骨外移現象矯正回來。建議使用健身房的大腿肌力訓練機，注意不要做足90度，只做最後30度，因為做90度時，內外側肌群都同時加強，達不到只加強內側肌群的目的。
(有可能是你騎車訓練肌群力量太強<而慢跑肌群太弱<造成肌群不協調)
(最明顯是三項運動<從自行車轉換至路跑時感覺最為明顯)會軟腳
有一篇跑鞋文章寫得不錯可參考
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=1005072&p=1
至於哪一雙比較好<我覺得要適穿感覺包覆性"足跟受力佳"即可
重點是:兩雙交替穿(維持鞋底膠質彈性)
平常不要穿(太常穿跑鞋容易變形)
會有這種肌肉或韌帶太緊情形<應該都是太過疲勞或熱身部充足
最有可能的狀況是下坡太長了
下次若要再跑建議跑跑到讓(慢跑肌群)能適應
如果想再跑跑看下星期二我們可以跑田徑場跑個20圈看看
課程
充分熱身(我來帶一次操)會加強膝部及髖關節
前五圈(一圈3分鐘)
後10圈(一圈2'50")
最後5圈(自己發揮)(2'30"~2'45")
一圈約530公尺
總訓練課程約10k<時間55分鐘<若感覺不錯在延長訓練距離
目標是一小時二十分鐘
內文搜尋
從 APP 打開
X