在此之前先提出，
還有一個長期、過度彎曲膝蓋或是讓膝蓋受過多垂直壓力會造成的傷害—跳躍膝（JUMPERS' KNEE)，
回到正題，各位大大所提到的髕骨帶，
不知道是不是一個綁在髕骨下方，寬約1.5～2公分的束帶，與髕骨相鄰側有一個壓條，可以支撐髕骨。
如下連結，可點進去看一看：
http://sh1.yahoo.edyna.com/hongyih/item.asp?item_id=268906
先說，我不是賣家。
除了LP，其他還有Mueller也有相關產品。
但是價錢的差異，就小弟使用起來，覺得重點在於那一條壓條的質料，有的帶起來舒服，有的帶起來會要命。
但是小弟覺得所有護具的共通問題都在於「滑動」，
因為其他的護膝，有的也會在膝蓋前側開孔，並在開孔內側加入一圈夕膠，目的也是在於保護髕骨，
但我想，帶過的朋友都知道，在經過幾次膝蓋彎曲之後，那個圈圈就會鼓起來，無法浮貼膝蓋，
保護膝蓋的功能自然也大打折扣。
而這條保護帶也有同樣的問題，最後會往膝蓋最狹小處滑動，影響其支撐效果，
當然配戴方式正確與否會影響變動後的功能差異大小，但都有差。
所以後來小弟都使用貼紮的方式保護膝蓋，使用的工具是肌內效（KINESIO）貼布，
但是這個方法也有問題。
一來，東西不便宜。因為它是消耗品（從皮膚上撕下就失去黏性了），雖然說貼一次可以檔個2～3天，
也有聽過一個禮拜的，（可以貼著洗澡，洗完立刻擦乾即可），
但是貼一次大概要花個50公分的材料，一卷貼布500公分，差不多貼個10次，
一卷要350～450價格不等，或許有人可以買到價格較低的東西，但也不低於200元，所以成本高。
二來，其原理在於順著順著肌肉走向貼，幫肌肉「出力」
（貼布原本就具有1.1倍的伸縮量，用力拉可達1.4倍的拉力，這是很大的力量）。
在膝蓋上，可以支撐髕骨，並協助大推肌肉提高髕骨，減少摩擦。
但問題就在於這是跟解剖學有關的，肌肉構造不熟，貼了不僅效果打折扣、無效，甚至會有反效果。
而一般要學也不容易，小弟有找過書，一本一張小朋友（約200～300頁，全彩），小弟是買不下手的。
所以使用上並不「親民」。另外，長期貼著，也有人說會影響肌力。
以上是就兩項方式提出的經驗分享，小弟現在使用的是兩者，短程用護具，較長程用貼紮。
因為小弟在醫院工作，所以學貼紮較方便。
當然各位也可以多方嘗試看看，我曾在網路上看到一些簡單的教學，但都不夠仔細。
或是去身邊的復健診所或醫院復健科問問（這個健保不給付，自費價格100～200不等），
可能可以找到願意教的人。
除此之外，倒是也有第三條路，
復健師說這是因為大腿內側肌肉力量不夠，使髕骨移動造成不當摩擦所致。
所以平時可多訓練大腿內側肌肉，有一個動作就是膝蓋微蹲，在雙膝之間放入一個小枕頭，
用力夾緊，持續一段時間後放鬆，重複做幾趟。記住，膝蓋是微彎（近乎站直，膝蓋不鎖死）喔！
不是半蹲那樣，那樣會傷膝蓋！另外還有兩個動作，不好說明，各位一樣可以多問問。
以上個人經驗，如有錯誤，還請指正，謝謝。
)
bchsieh wrote:
不知道吃Glucos...(恕刪)
可以參考下列網頁：
http://www.jointhealing.com/pages/knee/chondromalacia_tx.html
The use of glucosamine sulfate may have some benefit in treating the pain associated with the softening of your cartilage. However, you must use glucosamine sulfate for approximatley two months before it can have its full effect. Joint Healing.com has an excellent glucosamine sulfate formula which we have found to be useful in releiving the pain associated with chondromalacia.
使用葡萄糖胺在治療軟骨軟化引起的疼痛可能有益，然而你必須使用兩個月之後才能完全發揮效果。本網站(Joint Healing.com)有篇關於葡萄糖胺減輕疼痛的使用公式(譯注：連結過去好像是賣藥的，但也可以參考一下啦)
PS 以下這篇也寫得不錯，大家可以參考：
http://www.kneeandshoulder.md/print/print_chondro.html
其中有關Glucosamine
While nutritional supplements such as glucosamine and have been shown to ease arthritic joint discomfort and slow down articular cartilage breakdown in some patients, there is no convincing proof yet that they totally halt or reverse chondromalacia.
營養補給品如Glucosamine和軟骨素對於緩解關節不適以及減緩軟骨破壞是有幫助的，然而還沒有證據指出它們可以停止或逆轉軟骨軟化的。
跑步，騎車，游泳~~
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