~阿皓~ wrote:
我們來上下交相賊一下
啥鬼啊
我買心率錶的原因是為了更精確的控制訓練的強度!
單純想減肥的話,這也是個能有效控制燃脂效率的好工具!
控制心,先從控制心率開始~
還有一個原因就是上次在虎尾繞圈賽,一開賽就催到19xbpm,
自覺很正常!動力源源不決,
誤以為借來的心跳表像上次在陽金P字山道那次一樣銹抖了!
(那次是爬坡心跳7xbpm)
背叛與猜疑,都是很不好經驗......
所以說人跟機器也是要陪養感情,不然會種下互相猜忌的種子!
因為平常沒在用,所以比賽也不信賴它~
結果當然爆很大...
閒話休提,來實戰吧!
基本設定,如輪徑,年齡,體重就不說了,直接把我的應用方式拿出來提!
在使用之前先得了解一些關於心率的算法!
設定區間之前先算出自己的最大心跳值,一般是用220-年齡
以下是我自己用公式算出的數據
HRmax最大心跳=183(雖然我常超過也沒有不適感,不過還是先用公式套)
HR-VO2max最大攝氧量時的心跳是164~173(90%~95%)
乳酸堆積閥值( LACTATE THRESHOLD) 會隨著訓練而上升, 會越來越接近最大攝氧量的心跳值
LT乳酸堆積閥值是會隨訓練變化的!(這個我還沒測,所以先略過)
在來是定義訓練強度的區間!(我自己的定義,以公式的HRmax為基準)
90%以上 （T) 164以上(其實都17x以上)
85%~90%(CR)155~164(這個有問題,我隨便爬個坡常常都在17x以上,但還是先這樣....)
80%~85%(SS) 146~155
70%~80%(EM)128~146
70%以下(RR)低於128
這是我現階段的定義,對別人不一定適用~
其實比較正確的方法應該是先找出自己的LT值,但是我還沒測,所以都大略用公式而已...
如果過程有什麼不適都應該修正調整....
課表, EM:3:00 T 2x10 RR:30
像這種形態的課表,要騎一騎改設定太麻煩了,所以就直接設定SS區間146~155
反正碼錶也會記錄超出區間的時間&低於區間的時間....
如圖
1.先按1切入心率模式
2.在按2持續五秒鐘進入設定區間模式
3.按1或4增減最高區間
4.按3切換到最低區間設定
5.按1或4增減最低區間
6.按2持續五秒鐘完成設定區間
然後出門一趟回來
總時數HR TM 3:23:48
超出區間時數OVER 27:13 (155以上)
區間內時數 IN 1:49:02 (146~155)
低於區間時數 BELOW 1:07:33 (146以下)
由上面可以看出,要控制在區間內跑3小時是不簡單的,不過這個不是我的重點!我EM一向都作的很隨便,有時超過有時低!
超出的時間就是T,有控制好在跑,大約都是165~180,下次應該把重點區間設在這個上面....
這算是一次很隨便的練習,有點混亂又囉梭,謝謝大家!請多指教~~
ps.天寶宮沒去是有苦衷的!
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