不要像我掰咖回來!可能年紀有關係吧
一.站立抬腳 Standing Leg Lifts
1.背靠牆壁站立.
2.舉起一隻腳,膝蓋不要彎曲,盡量舉高
3.維持五秒鐘後,膝蓋彎曲放鬆五秒鐘
4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次
5.換腳也實施五次
6.可嘗試增加時間到十秒
二.腳掌轉動 Foot Turns
1.躺下或坐在椅子上,將兩腳伸直,腳尖朝上對準膝蓋
2.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向外側,並保持十秒鐘
3.繃緊大腿肌肉,把腳盡量轉向內側,並保持十秒鐘
4.重複三次
三.兩腳互壓 Foot Press
1.躺下或坐在椅子上,將右腳放在左腳腳踝上
2.在下面的左腳往上抬的同時,上面的右腳往下壓
3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘
4.換腳實施
5.重複五次
以上如果無效的話,要求助於醫師，我晚上睡覺前，會做第三項10次，效果不錯
PS:我住台中縣烏日鄉，可以參加你們的活動嗎，最近練體力，幾乎每天晚上從烏日上銀行山的精神堡壘處休息，以上資料希望對你有用
參考資料:
1. Josh Clark, Posted Thursday, 27 November, 1997
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_5/194.shtml
2. Josh Clark, Posted Saturday, 25 April, 1998
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_5/183.shtml#quads
ian_chang wrote:
爬文看到你的膝蓋有傷...(恕刪)
裕昌 wrote:
行程出爐摟~~
8月 18日: 墾丁到台東, 夜宿旅社(150公里 - 經鵝鸞鼻, 嚋卡)
...
8月 20日: 花蓮到宜蘭, 夜宿MOtel (130公里- 經蘇花公路)
8月 21日: 宜蘭到台北, 夜宿Motel (130公里- 經北宜公路)
...(恕刪)
個人覺的上面3天的行程, 下半段會遇到山路, 剛好是天氣熱人又累, 而路旁風景又漂亮, 是常會走走停停的路段;
時間一拖久, 夜騎的機會真的很大, 這也没什麼不好, 只是照明反光要準備好.
前3 個星期我在花東開車旅遊時, 在好多地方遇到好多個夜騎的車友, 他們說早晚騎比較涼快, 中午太熱了, 只是看不到風景, 路況也比較危險.
在夜間照明不良的時候, 風光明眉 就會變成 荒郊野外.
希望你們玩的愉快!! 到 嚋卡 的時候幫我看一下我的簽名還在不在, 我簽在右邊的柱子上!!
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