http://www.gvclub.net/modules/ipboard/index.php?s=&showtopic=17244
如果您要騎登山車參加或者無100km經驗者更加要詳讀.
無經驗者200Km可以依靠車友帶領及打氣辛苦完成絕對沒問題.
300Km或許還得加上器材的幫忙吧.
1.2個禮拜前開始一天1根香蕉
2.1個禮拜前開始一天2根香蕉
3.前2天3根香蕉1顆綜合維他命,補充熱量及鹽份.
4.攜帶綜合維他命8小時補充1顆
5.騎前2小時吞1顆綜合維他命2根香蕉,不吃油膩不消化的食物.
6.騎前熱身油,屁屁油伺候,每10分鐘屁屁挪動或站起來抽車調整姿勢,輪流使用不同肌肉群
7.2小時後開始補充食物(士X架巧克力,ENXXX IN...)
8.半小時補充食物一次(士X架巧克力,ENXXX IN...)
9.4小時後休息30分鐘兼大吃一頓
10.每隔2小時休息一次15分鐘
重點1是......不要抽筋,不要抽筋,不要抽筋.(穿7分或長褲不要讓膝蓋招涼)
重點2是......維持一定RPM(平路80~90)(7%以上長坡50~60)
重點3有人領車(不是輪車,默契不足是很危險的)對脖子肩膀及身心很有幫助
重點4穿卡鞋,龍頭加高,使用股二頭肌
其他想到再補充,並請先進能補充指正
GV club 的BIKE板討論300公里的攻略計劃
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,放點較刺激的
RANDONNEURS TAIWAN
挑戰法國1200公里自行車
屏東市200 K不限速單車騎乘活動辦法
主 旨：倡導環境保護概念，促進正當休閒健康，並挑戰極限、毅力、耐力騎乘活動。
指導單位：行政院體育委員會、屏東縣政府
協辦單位：墾丁國家公園管理處、7-11便利超商、衛生局
主辦單位： RANDONNEURS TAIWAN、台灣超級鐵人三項協會
活動日期：2008年3月 15日【星期六】限時13小時30分 ；AM6:00出發
活動路線：忠孝國小(起點)→海豐→新圍→鹽埔→南華→泰山→高樹→高美橋→美濃→杉林→月光隧
道→杉林市區→新莊→小份尾→集來→寶隆→甲仙→六龜→荖濃→新發→興龍→扇平→
茂林國家風景區管理處折返→扇平→興龍→新發→荖濃→六龜→甲仙→寶隆→集來→小
份尾→新莊→杉林市區→月光隧道→杉林→美濃→高美橋→高樹→泰山→南華→鹽埔→
新圍→海豐→忠孝國小(終點)
申請截止日期：既日起至3月15日止
申請費用：新台幣400元
報名人數：限額100名
挑戰法國1200公里自行車
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