dnalvqrq wrote:
但可能一個人練，強度太低，全程連流汗和喘
都沒出現，效果好像不理想啊
= =這樣根本沒用阿....
~阿皓~ wrote:
= =這樣根本沒用阿...(恕刪)
沒辦法，我盡力了
請看我之前的上週的訓練，底下的
考慮到最近一個半月以來，騎的時間和練習量減少
所以本週開始加大練習量
星期3 練習台1小時
星期5 練習台1小時
我1小時練習10分鐘熱身 5分鐘冷身 中間每15分鐘休息2分鐘，一共休息6分鐘，可以說練1小時也只有40分鐘
星期天 平路訓練 彰化田尾到嘉義市 全程96公里 出發時間6點30分 到家時間10點29分 極速42.7KM
吃早餐花10分鐘 全程3小時59分 碼錶上總騎程3小時35分
當然這沒有算到我中間休息5分鐘和停紅燈花的時間，不過還是滿慘的
吃早餐不算，以3小時49分鐘當我今天的騎程時間，所以均速是25.1KM
因為記得9月時，我騎到吳鳳技術學院90公里左右，只花2小時56分鐘
中間休息4分鐘，所以是2小時52分，至於停紅燈花的時間，我就不想看了
因為我的習慣看到紅燈出現，就會放慢速度，減速到剛好變綠燈時
我的車子也剛好到達，所以很少停紅燈的
最佳紀錄2小時56分鐘 均速30.7KM… 極速49KM
結論整體速度下降5KM 極速下降7km
本週訓練6小時，其他都是休息沒運動和騎車
看來我還要在努力了，目前個人訓練都在平路為主
差不多3個多月都幾乎只騎平路和練習台了
這週的訓練，目前是星期2，騎到民雄肉包，來回86KM
極速55.6KM
86km 全程加休息上廁所，3小時11分
也是沒流汗，也不會喘…完全沒有強度
星期4的滾筒練習台，感覺效果就比較高了
1個小時的時間，有流汗了
還不到喘的程度，但要調節呼吸了，注意呼吸了
強度有出來，摸一下心臟終於感覺有跳的比較快
感覺平路要拉出強度，喘是完全沒辦法，心臟想快一點也沒辦法
甚至流汗…都有點難
可能紅綠燈的關係吧，看到紅置就要減速，甚至停車
1.此練習團只要是彰化星光車友都可以參加 並沒有排斥勇不勇咖 想當初我也是肉腳慢慢練的 雖然現在還沒有說很強 不過進步真的不少 所以只要南.北彰化星光有興趣的車友 都歡迎來參加咱們自己團的練車 一次不行 多來幾次一定會進步神速
2.此練習團不光是為300k練習 就算300k結束 還是可以繼續發展下去 甚至到不知道明年會不會有的500k 還是瘋系列200k.400k.600k(獎牌很美 我很想要
) 當然包括所有賽事3.大致上阿昌兄安排都在每月第二週的週日早上 練到中午1~2點左右 其實我也是比較想練半天 回家洗個澡.吃個飯 還有時間可以補眠 下個月應該是第一次練習 所以大家動起來吧
※練完車時 我們可以全部人一起去吃午餐 順便討論或檢討一些細節 順便聊天讓大家更快融入(個人小小意見)
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