[單車豆漿減重瘦了11~12KG]-鴨妹血液檢查報告出爐了！血脂恢復正常

[張依涵的單車豆漿減重週記9] 鴨妹減重滿8週，共瘦約11~12公斤(明天驗收)
飲食部分：
原本以為此活動豆漿2瓶/天，想說晚餐要做鹹豆漿創意料理，但後來改為豆漿1瓶/天，
豆漿總是很開心用喝的喝掉了…
早餐：
(一)蔬菜蛋餅+烤肉片蔬菜三明治少美奶茲+無糖豆漿1/2瓶
(二)生菜沙拉少醬+鮮蔬麵包
(三)無糖豆漿+紫米飯糰不加油條2/3個
(四)無糖豆漿+蔬菜紫山薬三明治+紫米飯糰不加油條與豆酥1/4個
(五)乾麵+豆芽菜，去掉淋在上面的肥肉
(六)體檢完吃愛心豆漿+泡菜?肉御飯糰
(日)蒸地瓜一條+奇異果一顆+無糖優酪乳250c.c.


午餐：
(一)什錦素炒麵1/2盤+運動飲料*1

(二)自製壽喜燒
(三)剩的1/3飯糰+蔥油雞胸肉、蝦仁、炒紅蘿蔔、地瓜葉
(四)飯糰1/4個+小籠包5個+海藻沙拉+少量菜肉
(五)豐盛：紫米飯+蝦仁+青花菜+叉燒肉(去粉皮吸油)+南瓜蓮子
菜色是從這邊挑的

(六)甘泉魚麵之大千雞麵(麵半球)

(日)地瓜1.5條+火龍果一顆+無糖優酪乳250c.c.+炒白玉靈芝菇1.5份


晚餐：
(一)蒜味肉羹+魯雞骨
(二) 自製壽喜燒+蒸南瓜1/4顆

(三)馬可無糖大餐包1/3+蘿美生菜近1顆+豆漿1/2瓶

(四) 飯糰1/2個+青菜湯(4種青菜)

(五)沙拉(培根1/2給鴨姐)+鮮蔬關冬煮+大水餃5顆


漏網之菇

(六)泰式咖哩牛河粉(點錯)+涼拌青木瓜一小盤
另外(三)~(五)共吃了馬可義式無糖大餐包1個

運動方面：
因為活動接近尾聲，所以本週運動較特別
(一)鴨姐陪我從板橋騎去宜蘭→做公車回市政府站→騎車回板橋，共100公里(超越我的體能與腿力)


(二)健身房1.5小時
(三)幼幼班至景美舊橋
(四)下班後睡著爬不起來 ，沒運動
(五)至社子島
(日)清晨4:30爬中社，因為活動最後一衝，因此創紀錄28分內上中社

雖然未公佈最終結果，但推測14-15個參賽者，2個月總共瘦了約150公斤吧!(7/11抽血當天初估：拿鐵熊23kg、仲杰16 kg、瘦勇菌12kg、我11kg、軟綿綿10 kg，其他不知)真是相當恐怖…相當成功!!意外的事，身邊的人也跟著瘦了，住在一起的鴨姐、凱西、egg也漸漸瘦了約3公斤，真是了得
此次活動最感謝鴨姐時時刻刻的陪伴，也感謝辛苦的Amber(小蓉)、總是從台南衝上來的可愛豆漿妹ˋ你們公司同仁的辛苦與公司贊助ˋ車友們加油鼓勵+建議+陪騎ˋ吉美健檢中心ˋ還有參賽者間的互相支持(謝謝班代與阿勳還給大家的贈品)。

P.S.雖活動告一段落了，但希望各位的努力不要因此結束喔！至少也要把減重的成果維持住，
不要像吹氣球一樣一下就胖回來了！(軟綿綿有沒有注意聽啊!)

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[張依涵的單車豆漿減重週記8] 鴨妹減重滿7週
本週體重體脂沒啥進步(連測出來的血酮直都=0)，體重下降<0.5公斤
飲食部分：為了迎接那位好朋友的來訪，本週飲食只有微微的控制，本週飲食特色是吃了許多補血的食物，當中除了臨床上補血王—牛肉以外，羊肉、鴨血也嗑了不少；另外，上週末去上課拿了不少營養品，因此也喝了雞精和益菌寡糖等

早餐：除了先前的早餐套餐外，有兩天吃熱呼呼的乾麵+豆芽菜,挑掉肥肉

午餐：正常飯菜肉
晚餐：時而豐盛食而節制(節制力薄弱…)

運動部分：
(二)比體幹班早出發，爬中社
要拍照時，兩三個車友都問我:你的豆漿呢??


(三)雖遲到但硬要跟上幼幼班去社子島
(六)中午健身房1.5小時
(日)至社子島

P.S.比賽剩沒幾天，相信許多參賽者都拼命做最後衝刺，真好奇是否有人會搶走拿鐵熊的冠軍寶座??

明天一大早姐姐要陪我去騎車，所以睡覺去囉!

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[張依涵的單車豆漿減重週記7] 鴨妹減重滿6週
體重變化：下降接近一公斤
體脂肪變化：我可能是唯一一個跟起始值比，體脂完全沒下降的人吧！
飲食紀錄：
早餐：如往常，1/2無糖豆漿+麥片或馬可先生吐司一片(有時配上一份水果) ；
擔心太肉腳被海放，週六約騎加上一個苜宿芽全麥三明治
早點：本週業務繁忙，有時會喀半條天然谷纖榖棒
午餐：正常飯菜肉，有一天泡燕麥片取代白飯；週五最忙所以吃了2/3個炸雞腿便當+魚丸湯；週六約騎午餐為黑糖豆花+芋頭+綠豆+洋薏仁+運動飲料1大瓶的量
晚餐：(一)三媽臭臭鍋不吃火鍋料與飯；(二)素食自助餐(無飯)+低糖綠豆湯；(三)燙魷魚*2+馬可吐吃一片+2/3無糖豆漿+ 東海魯豆乾*2；(四)火鍋只吃大量青菜+6分滿冬粉；(五)燙空心菜+玉米筍+水餃*5+煎烤大杏鮑菇*2

；(六)約騎晚餐為鴨血豆腐羊肉鍋+冬粉8分滿+高麗菜加點一份

運動紀錄：因輕颱在台灣附近繞，因此天氣不穩沒啥騎車
(二)~ (三)都是健身房2小時 ，其他天都加班沒有氧運動
(六)難忘的約騎活動，早上曬到安耐曬SPF43與50(擦過沒再補)都失效，而且半數人都騎錯路了；下午活動結束回程遇到大雨(躲過兩次，結果到家前數百公尺被傾盆大雨攻擊)，還有兩個車友爆胎(對大家很不好意思)
但是大伙辛苦抵達終點喝到豆漿時，還是發自內心的開心

約騎當天，有二十幾位板橋車友陪騎，真是嚇了我一跳，
不論有無拍到你的身影，但我都有把各位記在腦海哟!(感激)







此次陪騎的多數車友


這~~一看就知道是情侶檔


Amber這次也下海陪騎囉!


鴨鴨姊妹花


面對現實的一刻--豆漿妹，不是請你不要大聲唸出我的體重嗎? 羞~~


參賽者大合照-是不是看出有有俊男美女的痕跡了??


免費豆漿讓你喝到吐--請注意小蒨


我愛統一豆漿


達摩麵店--我沒吃，車友們幫我享受了!


凡晒過必留下痕跡--痛啊!


活動相關照片詳見(各車友照片我會另外整理一篇)
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=310&t=1100543&p=6

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[張依涵的單車豆漿減重週記6] 鴨妹減重滿5週
本週體重下降接近一公斤吧!體脂則是見了鬼的上下亂飄(明明是參賽後才買的Tanita體脂計)
飲食部分：
(日)：早餐:NS豆漿+黑麥吐司一片；午餐馬告火鍋(飯吃1/3,火鍋料與2/3的肉給別人,青菜菇類全吃光)+別人的餐+利啊5顆+果醋+餅；晚餐:三種青菜的青菜湯+各種口味的大水餃*7(偷吃一口姐姐的肉燥飯)

(其他天)早餐：無糖或低糖豆漿+馬可先生黑麥或金黃脆皮吐司一片(有時加水果)或 豆漿+水果一份或 有一天是豆漿+天然谷纖穀棒一條


其他天午餐：本週依舊忙碌，為了好好奮戰所以都吃正常飯菜肉(熱量最高的一餐，有時肉類過量)
晚餐：無糖豆漿+吐司一片或
無糖豆漿+吐司一片+室友幫我弄得燙青菜


有一天心情煩躁傍晚吃了油飯2/3碗跟雞鴨肉和一小片彌月蛋糕，晚上就吃鴨姐煮的青菜菇湯

(六)：早餐:豆漿半瓶；午餐:素食麵再多加燙青菜1.5份；晚餐大份雞肉油醋沙拉+麵包棒1/2+鮮奇異果汁不加糖
(日)早餐:開心的跟阿爸吃拉仔麵+粉腸與肉+油豆腐湯(湯喝一口)；午餐:青菜豆腐湯(又是豆腐)；午點:芭樂+黃小番茄+葡萄共約1.5份；晚餐:皮蛋玉米粥(粥放一半)加料翡翠、高麗菜、A菜、鮮香菇片+燙青菜0.5份+涼拌豆腐約盒裝豆腐0.2塊(還是豆腐)

偶而喝個洋車前子水，另外喝了每朝*1+無糖綠*2+一些鈣片之類的維他命
運動後會喝一點無糖豆漿

運動方面：
(二)天氣不穩，臨時起意獨自去健身房2小時(沒做重力訓練)
(三)鴨姐陪我去爬中社(本來想爬聖人就好，但不敢違背湯哥建議與踢拉克大哥之前的教導方針…)，當日覺得用中盤上中社對我膝蓋負擔較大，下次還是要乖乖用小盤


感謝各處警察局補水站

(四)在公司上免費的瑜珈伸展一下
(六)從阿爸的修車廠快走40分鐘回家，在家做點抬腿之類的運動
(日)本來想走路去火車站搭車，但阿爸堅持要直接載我去台中上課(想想這次回去陪他聊天的時間很短，所以就開心坐車啦!) (前一天說要一起陪我去台中的阿母，穿著睡衣在一旁說:不用坐車啦!叫你爸載你去啦!—一副跟自己無關的樣子*___*)

身邊漸漸有人說我瘦了，穿之前覺得略緊的衣服也較合身了！但肚子還是不小，且感覺到體重有點要降不降的，我看，要加強戒備了!


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[張依涵的單車豆漿減重週記5] 鴨妹減重滿4週
體重部分，可能因為午餐熱量太高加身體不適，前幾天體重有時不減反增，但活動後體重比上週降1公斤；體脂?

本週感冒持續+生理期+連續加班+偶而夜騎至午夜，所以身體狀況不佳

飲食部分：因為感冒，早餐通常是豆漿加的減量燕麥片(十幾克左右)，但加上一顆水果(奇異果或柳橙)；其中一天早上發現公司冰箱豆漿喝光未補，所以以巨大香蕉+葡萄*3取代(熱量約200，但糖分過高)

just di it 香蕉

本週午餐大致上都是豐盛的飯菜肉(有一天吃高級合菜餐廳；活動當天開心的去吃一碗小羊肉)，因為午餐的青菜較油吃較少，熱量部分有時太多；
因為如此，本週晚餐以蔬果為主，降低熱量比例，其中兩餐是生菜沙拉配上醬汁(和風醬加上檸檬汁)，
鴨鴨姐特製的好吃沙拉，第二天因為不餓只吃一半

有一天則以傍晚吃柳橙*1+晚餐吃中蘋果*1解決，有兩天吃火鍋(星期五用火鍋料跟別人換蔬菜，冬粉吃1/3份；星期六與人共鍋，我點了兩份高麗菜+一份A菜，我用的鍋不准涮肉，用醬清淡，所以感覺像是換了一個地方吃有味道的水者餐，但也吃了點肉+一塊豆腐、南瓜、少量金針菇、花椰菜)

運動部分，算一算，我買車騎車到現在都快滿三個月囉！週一探路去木柵，

週三騎聖人

，週四瑜珈，週六就是重要的單車豆漿約騎活動
當天身體狀況不佳，早上右腿後筋就怪怪的，果然車一騎出門不久，小腿就有要抽筋的感覺，
感謝帥氣的蚯蚓馬上贈送我經過塔塔加加持過的寶礦力粉，專業的獸力車老師也大方的拿出仙丹-胺基酸碇2顆(吃了一顆)讓我免抽筋
感謝今天帥哥: 獸力車老師、院長、蚯蚓、少文(不姓郝)、少文同事、GT+美女: 辛苦鴨姐與勞累Tina的陪騎



參賽者都比剛開始瘦了些


大家都有許多陪騎員


豆漿妹也帶著超帥的單車教練來陪騎哟


肉腳的我，今天靠著意志力與天公教的撇步(迴轉速固定)一路爬坡，獸力車老師除了跟我說明今天的的坡度狀況，並叫我幻想路旁都是美麗的櫻花；很有梗的院長一路輕鬆騎並拍照(一直偷偷跟在他後頭)；前段有友善的GT不時陪我聊天(可惜我累到無法多說話)；後段有少文在我前後陪伴；抵達終點前有剛上天做菩薩的外婆給我心靈上的力量。
記得快到終點前，我一度想下車在路邊搭帳棚先休息一宿，或乾脆在路邊自己蓋一間雲海國小算了！但不想放棄的心，讓我一路用騎的，終於在10:11分與豆漿車同時抵達了雲海國小。



筋疲力盡之後，為了要去看美景，院長帶我們去加碼

沒想到硬度比活動還硬


所以活動完，去新店吃一碗小羊肉

勇腳們先到，帥氣的蚯蚓還跑來幫我牽車過馬路，整個貼心(他很不好意思的說，我這樣穿越馬路是不好的行為啦)


謝謝一直支持我的Jozie姐傳短訊來加油；也謝謝學長小林準確的天氣預報；也謝謝Jason大哥、邂逅等人的關心

回來後，上半身除了運動內衣遮住的部分都曬黑了，臉也些微曬傷。感謝凱西大方給了好幾包美白樣品，egg則借我蘆薈膏，要我塗厚一點，大家真的都超好的啦!

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[張依涵的單車豆漿減重週記4] 鴨妹減重滿3週
體重下降約1KG,體脂飄忽不定但有逐漸下降的趨勢,只是數值都比起始值高

這週遇上難得的端午節連假，因此早在一個月前就報名了活動
—花蓮休閒騎吃喝團2日活動(因為是第一次參加板橋騎兵團的單車外地遊，所以還是很興奮的去了)，


果然，在早餐喝豆漿，午餐吃1/3個便當沒吃肉+自製豆漿洋菜凍後，扁食、乾麵、涼拌小黃瓜、小籠包、包心粉圓、春捲、烤肉、蔬果三明治、生菜蛋餅、生啤、合菜、曾記麻糬、鵝肉、中正包子與蒸餃就以一兩口、半個或一份的方式逐一的下肚了(飯前吃了買來的體驗包甲殼素)
再來，也因為被鴨姐染上了重感冒，所以本週飲食無嚴格控制:
週二早餐:春捲少花生糖粉+午餐:牛肉麵(麵吃一半)+晚餐:愛之味寒天柳橙凍
多數天早餐: 燕麥或果麥豆漿,有時加上小蘋果+午餐:正常飯菜肉+晚餐水餃+青菜(週六晚餐很夭壽的吃了COSTCO的牛肉捲)



姐姐特製超低油低鹽白菜滷

週日早餐:蘋果加豆漿洋菜凍+午餐:素豆包麵+青菜+晚餐水餃+青菜
本週多吃了一根香蕉,一包100Kcal點心麵,一個花蓮沙其馬,維他命和成堆的感冒藥

運動方面，因為飲食熱量較高的原因，有努力一些(跟自己比啦)
週日~週一悠閒的在花蓮騎車(去了燕子口、啤酒廠、南濱公園…等,,詳見網站)
週二重感冒臥床動彈不得
週三第二度上超過我腿力所能負荷的中社(感謝湯哥壓車陪我一個肉腳慢慢的騎，並在後段我想放棄時說了那段鼓勵的話)，那天如果沒有湯哥的支持，我應該會中途落地…
週四初期瑜珈約一小時
週五期至快樂休息站過去一點
週六因為吃了牛肉捲，所以為了消耗熱量，帶著痠痛與病體，再度上了中社(那天大家相當悠閒,過至善公園後多數人就去喝咖啡吃麵了)，



這拍照是用以前留的豆漿空瓶啦!豆漿是騎完車回家才微波來喝的,是喝無糖滴!

感謝天公教我上坡技巧(迴轉速固定,不要看速度)並鼓勵我，所以雖然我還是最後一個上中社的，但是完成時間為30分鐘，比週三進步了一分鐘

運動心得:騎車OK,但每次要把我沉重的馬兒扛上5樓，我真的覺得很難,極度痛苦

身體感覺部份，感覺臉較不浮腫、雖然曬黑但膚質變好了(運動的功勞)，試穿了很緊的褲子還是挺鱉的，肚子應該還有很多脂肪可以消耗

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[張依涵的單車豆漿減重週記3]鴨妹減重滿2週
體重部分下降1公斤；體脂卻上升了4-5%
一直記得我測出的體脂是48多，所以第一週還以為體脂下降了0.5%
結果在查了一下紀錄，第一次體檢體脂48.6%,但隔一週實際參賽所測體脂卻變成43%，
體脂這部分，我一直沒測過這麼低的數值，所以---我輸在起跑點了啦!(為了健康，我仍會繼續努力)

飲食部分：
5/23早餐：豆漿燕麥片；午餐:素食紅燒麵減麵加菜；晚餐:7-11日式涼麵+海芽沙拉不用沙拉醬
5/24早餐：一樣+午餐:素食麵+燙地瓜葉2份；晚餐:葷合菜(飯1/2+豬肉魚肉豆腐菜)
5/25早餐：五穀粥豆漿；午餐:素食合菜+每昭綠；晚餐:類似三媽的泡菜鍋沒吃白飯與裡面的火鍋料

5/26早餐：洋車前子豆漿+奇異果；午餐:飯菜肉；晚餐:素食自助餐；點心:蘋果一顆；偷吃鹹水蔬菜3種


5/27早餐：無糖豆漿鼓粉燕麥片+奇異果；午餐:飯菜肉；晚餐:關東主不加醬(蒟蒻、花椰、菜頭、玉米)；點心:蘋果一顆

5/28早餐：豆漿燕麥片；午餐:素食豆包麵減麵加菜+素肉四季豆素肉+蒸南瓜+每昭綠；晚餐:請姐煮的低糖壽喜燒(竟沒加味琳)
午餐小菜

肉豆腐吃一半，大白菜洋蔥等嗑光
5/29早餐：清淡粽子去肥肉+燙空心菜加辣豆辦醬油；午餐:素乾麵+杏鮑菇+蒸南瓜；晚餐:香吉士*2+豆漿燕麥片；偷吃純高麗大水煎包去半邊皮

***********每天會吃綜合維他命或鈣片或維他命B************
明天要去花蓮玩，自製了豆漿洋菜凍點心(吃起來像中華豆花)，以免其他車友吃洋芋片時我只能落淚


運動方面，
5/25走路0.5小時；5/26健身房快走近1小時；5/27小小肌力訓練；
5/28為了活動約騎練習，第一次爬坡上中社

5/29第二次小爬坡上承天寺


感謝姐姐鴨鴨每次的陪騎與注意事項的提醒還有部分健康的料理的烹調；
也感謝各車友前輩的鼓勵與教導；謝謝roch幫我拍照且前輩們跟我合照；
謝謝戰友阿勳大方的分享；teac989大哥專業的知識告知；阿明大哥的鼓勵...等
以上
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[張依涵的單車豆漿減重週記2]
體重部分:體重下降約1kg多(不同狀況下,體重的數值有很大的落差)，體脂下降0.5%


減重一週了，這次的減重最主要是為了健康，而非只是體重下降，所以不會只吃蘋果或不吃東西，因此過程中沒有出現強烈的飢餓感
飲食部分，有些汗顏，若要記下所有吃下肚的食物，會占掉太大的版面 *__*，所以明細後補

整體來說，目前的飲食跟我減重前的飲食有大幅的調整，但食物種類仍相當多。
早餐部分較單純，都是以1/2~2/3瓶豆漿泡XX為主，XX=大燕麥片、大燕麥片+穀粉、洋車前子，因為豆漿燕麥皆可降血膽固醇，兩者合一可增加飽足感，並可提供我醣類與蛋白質!


午餐部分是一天中油脂較高的一餐，內容為白飯1/2碗+綜合清淡蔬菜1~1.5份+去皮1肉類1份
晚餐部份是關東煮或滷味為主:瘦肉+蒟篛絲+寬冬粉+高麗菜+杏鮑菇+皎白筍+百頁+金針菇+苦瓜…等不固定組合,此餐蔬菜量較大(2~3)且較清淡
我跟姐姐的晚餐


週五的晚餐:



運動部份本週騎車三次:週一體幹班(雖看不到前輩們的車尾燈，但感謝勇腳們沿途停靠等我們)由華江橋出發至至善公園過去一點(我沒跟著上中社)；


週三幼幼班騎至社子島(速度適中，感謝姐夫的督促)；


週五跟姐姐和同事騎去碧潭

穿衣服感覺褲子不那麼緊了一點，打算買個體脂計來監控一下身體狀態