benson6032 wrote:
因應10/02環大台...(恕刪)
大柄:
長途賽事前一天,不建議做長途或是重踩的騎乘,如果要騎,建議輕踩高迴轉熱熱身就好,因為前一天消耗過多的肝醣或是堆積乳酸都是不智的,尤其是一般經驗,前一天要多喝水(喝到小便是透明色)讓體內細胞都充滿水,要多吃碳水化合物讓體內儲備足夠的肝醣,參考一下
Jason
明天~
沒人有時間、有意願，揪不到咖，那就自己偷跑了。
本來想去八里逛逛，可惜不知道冰淇淋在哪賣！
而且~自己偷跑，也沒人幫我跟女僕合照。
所以啊~
認份一點，決定去碧潭逛逛。
聽講，吊橋設有新的『碧潭』字樣招牌。
跑去留影一下吧！
再次謝謝Jason哥提醒。
碧潭回來，就給他午覺睡久一點。
然後多喝水，並且多吃碳水化合物讓體內儲備足夠的肝醣。
對了~Jason哥，麵包算碳水化合物吧！
留得青山在、不怕沒車騎，該讓就讓、該慢就慢、該停就停。
喝含糖飲料等升糖指數高的飲料,會造成血糖升高,建議多吃複合式的碳水化合物,例如米飯,麵包,花生醬....等高纖的食物同時食用些許蛋白質,幫助碳水化合物轉換為肝醣,當然最迅速轉換為肝醣的碳水化合物是單醣類的葡萄糖,相關資料請參考以下連結:(此為車友的部落格,收集非常非常多的單車訓練文章,值得仔細閱讀)
http://www.wretch.cc/blog/dnalvqrq/473969
Jason
去吃幸福蛋餅。
肝醣合成速度在運動完兩個小時內是最高的， 在這段時間內一定要補充醣類， 當你運動完， 必須迅速補充足夠醣類， 使肝醣迅速補充， 不至於明天會騎不動。 運動完兩小時之內補充是最有效， 一公斤體重約需一克醣類 ，以流質葡萄糖為佳。
趕緊
出門買麵包、香蕉、、、來吃。
還有：
騎車前來杯咖啡嗎？
不錯的主意， 咖啡可增進肌肉的表現， 喝了可提升戰力。 不過你也發現了嗎？ 喝玩咖啡約十幾分鐘後，會一直跑廁所。 因為咖啡因有利尿的功能， 這會使身體流失更多水分， 對運動是不利的， 那該怎麼辦呢 ？
喝完咖啡必須馬上上車， 因為運動會使抗利尿激素分泌增加， 抵銷咖啡因的利尿效果， 這樣你就不會直跑廁所了，同時戰力也提高了。
這樣是不是明天帶瓶黑咖啡在身上。
要爬坡給他補給下去，比馬力夯還有效。
留得青山在、不怕沒車騎，該讓就讓、該慢就慢、該停就停。
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