=阿勳= wrote:
鴨妹如果不想爬坡,練迴轉速也可以瘦很快初期大概在100左右你就會覺得很累了,蘆洲比較近的爬坡點就是觀音山了,左岸車道目前在施工,所以有些時候開的團集合點會改在大稻程集合,如果想爬觀音山每星期二三有大騎士約騎可以參加,歡迎來參加左岸團的夜騎
練迴轉速也可以瘦很快-------真吸引人,要來練一下,現在功力還不夠角會打結轉不快
觀音山-----------------------有聽過,還挺想去滴
大騎士約騎------------------這是你說的勇角團嗎?我怕被海放啦
******找機會跟左岸團騎車運動,謝謝熱心的大哥啊
鴨鴨2402 wrote:
現在換鴨妹要開始減肥了
我從小就胖,以前曾努力瘦下來過
鴨妹與鴨鴨
現在相反了
jade0303 wrote:
我也來要放上，我差很多的照片！
阿貴真的變正很多
joanne0911 wrote:
加油加油啦!
阿儒
ytmilan wrote:
Dear 笨涵:
期待你回到以前的樣子喔
yy婷
大一時，左1是鴨妹，左2是yy婷，右邊是阿儒
大三?時，左2是鴨妹
邂逅 wrote:
把妳減掉的部份全部往我身上丟吧.........
其實我每次看到你,都想把身上的脂肪轉移給你,只是這需要很深厚的功力才做得到…上次去統一的活動,她提醒我們騎車時要補充水分,因為很多單車族都因上廁所麻煩而不想喝水,搞的腎臟發炎,,,所以還是帶點水吧
妖獸年 wrote:
下面是我去年的菜單
你的菜單好特別，沒吃的......
asusk8n wrote:
騎得越猛瘦得越快？
謝謝你給我的正確觀念，相當受用
KC612 wrote:
一起加油!!
一起加油啊
Francis wrote:
要如何吃比較營養呢?
其實健康最重要，每個人體質不同，且有研究指出體重略低於正常者壽命較長，所以健康若沒出狀況不用太擔心，
若想肌肉多一點，就是運動多補充一般人所講的高蛋白食物
如果你想增胖的話，照我原本的飲食就行了(不忌口，食量大，用餐頻率很頻繁，很多點心時間，最有用的---宵夜)
812084 wrote:
那還不簡單，先停止運動三個月，然後每天........
1. 隨時補充巧克力
2. 三餐都吃控肉飯(選肥一點的)
3. 睡覺前買份鹹酥雞來吃
4. 儘量讓自己坐著或躺著5. 用汽水取代開水
6. 下午茶要吃一大桶冰淇淋
學長都有講到原則喔
1. 隨時補充巧克力------------------有本錢的你可常吃點心。減重是要少量多餐，你可以多量多餐
2. 三餐都吃控肉飯(選肥一點的)----血脂若正常，的確減重者要吃滷的去皮雞肉，你就可選擇炸物(炸油品質要考慮一下)；人家吃瘦肉你可吃五花肉；人家吃半碗，你可吃一碗半
3. 睡覺前買份鹹酥雞來吃----------這看我就知道了,我就是吃消夜胖的...人家是太累回家吃不下就睡了，我是覺得辛苦了一天一定要吃到滿足，然後血液跑到胃部，腦中co2上升，吃飽就睡著了
4. 儘量讓自己坐著或躺著----------像我這麼好吃懶做就會成功了!沒有啦!其實要胖一點就是要吃進去的要比消耗的多，所以運動適度就好，或者運動後立即補充食物吸收快也很有效(運動後30分鐘內攝取高蛋白食物可修復肌肉組織)
5. 用汽水取代開水-----------------除了開水，可在餐餐之間喝個牛奶豆漿或百分百果汁，補充營養與熱量
6. 下午茶要吃一大桶冰淇淋--------如果是哈根大師Häagen-Dazs的我可以跟你一起吃喔！你一口啊我一口,胖都胖到我
鴨妹0318 wrote:
一起加油啊其實健康最...(恕刪)
這種胖法可能長出來的都是肥肉,瘦的人要長的是肌肉不是肥肉,肥肉就是脂肪,
很容易因為生活習慣改變而又變瘦,如此吃法也會影響健康,而且如果是天生吃不胖的人,
就算餐餐大魚大肉+消夜都不容易胖,要先找出為何不易胖對症下藥才有效,一般都是腸胃有問
題,或是遺傳,如像我一樣是後者那就比較難真的胖起來,惟有等中年新陳代謝慢下來會比
較容易胖(我爸就是這樣),如吃甚麼都沒用當然也不能甚麼都不做,每週固定做有氧運動+
重量訓練,騎腳踏車算是有氧運動,每2-3天1次,每次騎心跳需在130-160之間,
再來像我是天天做或2天做一次50下伏地挺身(練手臂+胸肌)+50下仰臥起坐(練上腹
肌)+20下躺下抬腿(練下腹肌)
如要加強練手臂啞鈴也可加入,如此持之以恆,就算瘦也能到維持精瘦結實且健康,
想要瘦身或增胖不仿考慮買個體脂機...每天測量體脂體重,看的到效果才會持久.....可參考
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