那我也來要放上，我差很多的照片！
跟鴨鴨一起分享給大家！
我的感想能夠瘦下來.真的對自己的身體很好哦,如精神，體力。
先警告一下如果看到17的我！小心不要嚇到丫,我可是沒有提供收驚這項服務哦
17歲的我快90kg
29歲的我64kg
鴨妹妹！在此祝你減重成功！我也要多多加油！不然跟鴨鴨打賭的事！我看我要輸了。
一定要好好保持現在的好身材，
當然也希望鴨妹能夠拿冠軍啦！！第一名有腳踏車耶！！又可瘦身，一舉數得！加油...
巨蛋
---- I ride so I am ----
，我也不認識妳
2005 - 73.6 kg
2006 - 75.3 kg
--- 以上是公司健檢量出的體重, 開始發奮圖強減肥 ---
2007 - 72.2 kg ( 一整年的成果, 少掉 ~ 3 kg
)2008 2 月農曆春節假期之後 - 74.2 kg ( 哇哩嘞
)--- 之前的減肥方式是每週固定游泳 3 KM 跑步 15 KM, 飯量減半, 但是好像效果不大, 開始加上騎腳踏車 ---
2008 11 月 - 64.x kg ( 騎腳踏車 9 個月減肥 10 kg
)除了板橋騎兵團平時的夜騎之外, 我周日早上另外還有一隊固定約騎的鐵人三項隊友, 練車的強度比較高一點點.
騎腳踏車減肥成功的心得分享 :
- 拉迴轉速, 避免重踩.
- 騎車路線平路山路各半.
- 騎車途中適度休息恢復. 避免運動強度太高.
- 每次騎車時間 ( 不含休息等人喇低賽 ) 2 小時 or 以上.
- 隨時補充水分, 讓身體持續進行新陳代謝, 同時避免脫水中暑.
- 喝運動飲料時, 用水稀釋 50 : 50
- 騎完車之後, 飲食維持正常, 清淡為主避免油膩, 尤忌大吃大喝.
運動越猛, 強度越高, 身體燃燒的是醣類 ( 主要儲存在肝臟 ) 肝臟的醣類用完, 就開始分解肌肉蛋白質來燃燒.
應該用低強度, 長時間的運動, 才能讓身體啟動脂肪分解燃燒的機制.
運動時間 vs 強度的脂肪與醣燃燒比例圖
請參考我的運動減肥聖經 :
騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！
加油唷 !
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