今天6/9一大早起床看到外面的好天氣,忍不住騎車就往外面跑.
最近開始練習騎山路,因為住在東湖,所以順理成章地就由大湖山莊上五指山這條路線開始.
記得第一次騎是二個星期前,從山底的7-11開始到山上景觀咖啡的涼亭花了我1小時21分,
第二次,1小時7分,進步蠻多的
第三次,1小時12分
第四次,前天,57分,感覺抓到一些踩踏的訣竅
第五次,今早,53分,會不會進步太快了一點?
我的疑問是...
在這麼短的時間內,我的體力不太可能進步這麼多的.尤其大部份時間都在國外沒在騎車,
那是什麼原因時間會縮短這麼快呢?
檢視了一些資料之後發現應該是...心跳數
第一次的資料沒收集
第二次,平均心跳數145,最大心跳數156,平均踏頻87,時間1:07
第三次,平均心跳數140,最大心跳數151,平均踏頻84,時間1:12
第四次,平均心跳數171,最大心跳數182,平均踏頻90,時間0:57
第五次,平均心跳數159,最大心跳數178,平均踏頻91,時間0:53
我的平均心跳從140~145變成160~170時,上山的時間就大幅縮短了
按照公式220 - 年齡 = 該年齡的最大心跳數
那我的最大心跳數應該是178 (可就此算出我的年紀了)
我的問題是...
如果保持平均心跳數在160-170時,那幾乎都是在88-95% max HR附近
有車友知道這樣子作訓練會不會傷害到心臟嗎?
或者是
心肺訓練的強度應該要如何來進行才不會造成傷害呢?
如果有人知道的話,感謝指導,不然我也沒有人可以問了~
後來又從五指山溜下風櫃嘴再下到至善路的橋,覺得天氣難得這麼好,騎的還是不夠過癮.
於是又回頭上風櫃嘴,這同時也是我第一次騎這條路線,到達時看資料,
平均心跳數168,最大心跳數180,平均踏頻85,時間0:34
心跳數又飆高了...
真的會擔"心",這樣到底對心臟好不好?
,我們家沒有也...
)
)
